Con el frÃo, llega la necesidad de ir correctamente abrigado al salir a la calle. La práctica del running no es una excepción. Nuestro cuerpo debe mantenerse en una temperatura de confort (entre 36,5 y algo más de 37 grados centÃgrados). Os recordamos que hacer running con frÃo es algo totalmente posible (Puedes consultar nuestro artÃculo «Consejos para correr con frÃo«). Las condiciones ambientales provocan que ese calor se pierda (si penetra aire frÃo dentro de nuestras prendas, si sudamos y no logramos evacuar ese lÃquido que nos irá enfriando, o si perdemos muy rápido nuestra temperatura corporal debido a un deficiente aislamiento de nuestras prendas). Seguramente te suene la teorÃa de la 3 capas, que establece que el método mas eficiente para retener el calor en condiciones adversas se obtiene mediante 3 únicas prendas en un orden y con unas caracterÃsticas determinadas. En este artÃculo te mostraremos la TeorÃa de las tres capas en el running.
TeorÃa de las tres capas
Capa interior (o segunda piel). Debe estar en contacto directo con la piel, lo más ajustadas posibles (minimizando la presencia de aire entre la prenda y nuestro cuerpo) y de tejidos que expulsen el sudor de la mejor manera posible. Por ello hay que decantarse por tejidos no absorbentes compuestos por fibras sintéticas (clorofibra, polipropileno, poliéster, etc). También serÃa válida la lana de nueva generación (con hilos de baja conductividad térmica). En todo caso evitar el algodón. Os aconsejo también que esta camiseta sea larga en la zona de los riñones. Asà nos protegerá más superficie. También será más dificil que la prenda se vaya subiendo y deje en algún momento al descubierto parte del cuerpo.
Capa de abrigo. Debe aislar térmicamente, pero no de manera directa, sino reteniendo el propio calor generado por el cuerpo. Aunque las prendas técnicas de poliéster suelen ser las más vendidas para esta capa, serÃa perfectamente válida la lana merina de toda la vida.
Capa exterior. Nos debe proteger del viento y de la humedad exterior, y a la vez favorecer en lo posible la evacuación del sudor. Aquà nos deberemos decantar por chaquetas y cortavientos de membrana. Un punto muy importante reside en que si llueve con estas prendas nos acabaremos mojando tarde o temprano, salvo las gamas más altas (y costosas) de estos productos. Por ello no está de más llevar un pequeño chubasquero guardado para situaciones de emergencia.
Aplicación de la TeorÃa de las tres capas en el running
Está claro que en invierno no podemos salir a correr alegremente con una camiseta técnica de manga corta, pero aplicar estrictamente la teorÃa de las tres capas puede no ser lo más adecuado (salvo casos extremos). PodrÃamos encontrarnos en los siguientes escenarios:
Senderismo o alternar Correr/Caminar (CACOs): Yo en este caso si optarÃa por las tres capas. Cuanto más despacio vayamos, más ropa llevaremos.
Running: Me decantarÃa por sólo las dos primeras capas, ya que al tratarse de esfuerzos intensos y de corta/media duración, llevar una tercera nos harÃa pasar demasiado calor.
Trail/Montaña: Igual que en el primer paso me decantarÃa por las tres capas, es casi obligatorio. Aunque se traten de esfuerzos de mucha intensidad, las condiciones climáticas pueden complicarse bastante y además no es extraño tener que hacer pequeñas paradas (avituallamientos, pequeños percances o momentos de desorientación) que de no ir correctamente pertrechados nos podrÃan llevar a una hipotermia.
VÃdeo sobre la TeorÃa de las tres capas en el running
Conclusiones sobre la TeorÃa de las tres capas en el running
Espero que este artÃculo sobre la aplicación de la TeorÃa de las tres capas en el running os sirva. Si os ha parecido interesante podéis suscribiros al blog. Os prometo que sólo os mandaré un correo cuando haya un nuevo artÃculo 😉 .
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