La guía definitiva sobre Strava

Iconos de la pantalla

Podemos fijarnos en 4 iconos que nos llevarán a diferentes utilidades (atentos porque las ubicaciones pueden cambiar de un sistema operativo a otro):

• Un + en la parte inferior derecha: Sirve para crear una actividad.

• La campana que sale en la esquina superior derecha: Allí recibiremos notificaciones de la aplicación y de nuestros amigos.

• La silueta con una lupa que sale junto a la campana es para buscar amigos.

• Las tres líneas horizontales paralelas que nos encontramos en la esquina superior izquierda sirven para acceder al menú de la aplicación.

Entraremos en profundidad en cada una de ellas a continuación.

2.2. Crear una actividad

Como hemos dicho pulsaremos sobre el + que hemos indicado anteriormente y podremos crear una actividad manualmente (sin GPS, a posteriori) o iniciar una actividad mediante el GPS.

a) Actividad Manual: Sirve para introducir entrenamientos después de haberlos realizado y podemos elegir el título, añadir una foto, elegir el tipo de actividad, hora, fecha, material con la que lo hemos realizado e incluso unas observaciones.

b) Registrar actividad: Es el núcleo de Strava, su gran funcionalidad, de donde cuelgan todas las demás. Nos permite registrar por donde realizamos nuestros entrenamiento gracias al GPS de nuestro móvil, y mediante esos datos de posición obtener velocidades y distancias. Deberemos tener activado el GPS previamente o hacerlo cuando nos lo solicite Strava. Este paso es importante realizarlo al aire libre para conectar con los satélites. La pantalla es como esta:

Botones en la pantalla de creación de actividad

• En la parte superior izquierda un símbolo de ecualización que nos llevará a los ajustes avanzados:

  • Visualización de pantalla (si no queremos que la pantalla se apague, o que no se bloquee).

  • Avisos de audio: la app es capaz de avisarnos cada kilómetro (o 1/2 km.) de nuestros ritmos. No llega a tener una total exactitud, pero orientativamente funciona bien.

  • Pausa automática: Os recomiendo tenerla activada. Sirve para que detenga el tiempo (y no distorsione nuestras velocidades medias) si paramos por alguna razón.

  • Sensores: Sirve para configurar nuestros dispositivos bluetooth compatibles (pulsómetro, potenciómetro, etc.).

  • En vivo y Beacon: son utilidades premium.

• Un «Cerrar» en la parte superior derecha para cancelar la grabación.

• En la parte inferior un botón con un punto en mitad: sirve para iniciar la grabación. A partir de ahí realizaríamos nuestro entrenamiento y al llegar pulsaríamos el mismo botón (que entonces tendrá un icono de bandera de cuadros). En ese momento habremos acabado la actividad y nos solicitará algunos datos como nombre de la actividad (aunque podemos dejar los que nos vienen por defecto). En pocos momentos ya tendremos lista la actividad para comprobar tiempos y mucho más.

• Justo encima del botón de grabación tendremos tres iconos más:

  • Una flecha: Serviría para cargar una ruta ya guardada para poder seguirla (no es necesario para nada en principio).

  • Una bicicleta: Sirve para cambiar el tipo de actividad, ciclismo o carrera a pie (cuando guardemos la actividad será cuando nos pregunte si ha sido running, senderismo, trail, etc.).

  • Una especie de silueta de persona: No está disponible para usuarios gratuitos. Da acceso a «Beacon», una funcionalidad que permite que hasta un máximo de 3 de nuestros contactos sepan de nuestra ubicación en tiempo real.

2.3. Menú lateral de la aplicación

Antes hablábamos de esta opción, a la que se llega pulsando sobre las tres líneas horizontales y paralelas de la pantalla principal. Al pulsarlo se abre el menú principal de la app:

Las dos primeras opciones son obvias y ya las hemos explicado (registrar actividad o añadirla manualmente). La tercera también lo es porque nos lleva a la pantalla principal (dónde nos salen los entrenamientos nuestros y de nuestros amigos) empezando por el más reciente.

Terminología de Strava

Aquí voy a hacer un inciso respecto a varios conceptos, respecto a diferentes términos que se usan en Strava:

• Segmentos: es un tramo creado automáticamente por Strava o por un usuario. Se define por un punto de inicio y otro de fin, y toda persona que pase por allí quedará registrado (tantas veces como lo complete).

• KOM y QOM: Es la persona más rápida en un determinado tramo. KOM (King of mountain) para los hombres y QOM (Queen of mountain) para las mujeres. Es importante que establezcas en la configuración de la app tu sexo para que se te contabilicen (Recuerda también indicar el peso aproximado que tienes para que en las actividades te aperezca el gasto calórico). Si logramos el KOM o QOM de un segmento aparecerá una pequeña corona junto a el. Si por el contrario sale un número del 2 al 10, significa que no somos los primeros, pero si el puesto que nos indique. De aparecernos el término PR significa que es nuestro mejor tiempo personal y si aparece una medalla con un 2 o un 3, será que es nuestra 2ª/3ª mejor marca.

• Kudos: Son los «me gusta» que se dan los usuarios entre si.

Explorador de segmentos

En esta pantalla podremos buscar segmentos dada una ubicación geográfica. Te recomiendo leer el epígrafe correspondiente, más adelante, dentro de la aplicación web, referente a la exploración de segmentos, ya que tiene muchas más opciones que en la app.

Retos

Sirve para apuntarnos a diferentes «Retos» de Strava y de ese modo hacernos con una serie de insignias. Te recomiendo leer el epígrafe correspondiente, más adelante, dentro de la aplicación web, referente a los Retos, ya que tiene más opciones que en la app.

Clubes

Accederemos a nuestros clubes registrados. Te recomiendo leer el epígrafe correspondiente, más adelante, dentro de la aplicación web, referente a los clubes, ya que tiene muchas más opciones que en la app.

Dentro de cada club veremos la clasificación semanal de sus miembros. Un problema de la app es que si entráis un lunes veréis esto :

Configuración

Las opciones de configuración básicamente se utilizan para cambiar los datos del perfil, modificar la configuración de pantallas y gestionar la privacidad y las notificaciones que queramos recibir de la app.

Búsqueda de contactos

La búsqueda de contactos es bastante eficiente, básicamente nos permite importarlos desde Facebook, desde contactos del teléfono o por sugerencias. Además siempre puedes escribir el nombre desde la lupa para buscar a alguien en concreto.

Pantalla de notificaciones

En esta pantalla veremos todos los eventos «sociales» que se produzca: kudos que nos otorguen otras persona, gente que te comience a seguir, KOMs que nos hayan quitado, etc.

2.4. Desgranando una actividad

Al entrar a una actividad, ya sea nuestra o de alguien lo primero que nos encontramos es la vista general, con el mapa, los kudos (o me gustas que hemos recibido por la misma), los datos técnicos de la actividad (duración, distancia, velocidad o ritmo, desnivel, gasto calórico, etc.).

Si la actividad es de running, podremos ver, desglosado por kilómetros con su desnivel, nuestros tiempos.

Al pulsar sobre el mapa de la actividad accederemos a nuestro recorrido (ya sea en vista normal o satélite, y debajo veremos los segmentos o tramos por los que hemos pasado (más adelante hablaremos de ellos), y los podremos reflejar sobre el mismo mapa.

Si en el menú inferior pulsamos sobre el icono que representa a un trofeo veremos los diferentes segmentos de nuevo, por los que hemos pasado:

Pulsando sobre el botón inferior que nos muestra una gráfica, accederemos a ver el mapa de altitud, con el desnivel acumulado y máximo.

También veremos el ritmo respecto a la orografía, y si tuviéramos un monitor de ritmo cardiaco:

2.5. Estudiando un segmento

Ya hemos visto que en cada una de nuestras actividades tenemos opción de acceder a los segmentos:

Si pulsamos sobre cualquiera de ellos, veremos su nombre, distancia, desnivel acumulado y desnivel medio. También nuestro tiempo y nuestro mejor tiempo. Debajo un acceso a nuestros resultados y acceso al análisis de tiempos. Además debajo tendremos las tablas de clasificación (totales, por año, etc.).

En la pantalla de análisis del segmento veremos la comparativa de nuestro ritmo respecto a la orografía del tramo.

La pantalla de todos nuestros tiempos en ese segmento aparece como a continuación:

Y las tablas de clasificación así:

3. Aplicación web

A través de www.strava.com y mediante nuestro usuario y contraseña podremos acceder a una serie de herramientas que completan las que nos brinda la versión móvil. La pantalla principal tiene el siguiente aspecto:

En ella vemos una serie de opciones de menú en la parte superior (que iré desglosando más adelante), las últimas actividades de nuestros amigos, y en la parte superior derecha el acceso a nuestro perfil.

3.1. Menú Panel de Control

Actividad reciente

En esta pantalla veremos todas las actividades de nuestros contactos (empezando por las más recientes). Es la que sale al entrar en Strava.

Mis segmentos

Esta pantalla sirve para ir directamente a tres tipos de segmentos:

a) Los que he marcado como destacados.

b) Los creados por nosotros.

c) Los que marcamos como ocultos.

Desde aquí podremos acceder a cada uno de los segmentos para estudiarlos o editarlos (si los creamos nosotros).

Mis rutas

Es una opción que no termino de ver sinceramente. Se trata de diseñar una ruta completa para usarla luego como segmento… A mi personalmente la información que me puede dar saber que he tardado 5 minutos menos en una ruta de 120 kilómetros… Personalmente veo más lógico estudiar cada segmento. Pero bueno, la opción está ahí.

3.2. Menú Entrenamiento

Registro de entrenamiento

Esta funcionalidad es de las más útiles de la aplicación. Nos permite ver desglosado por semanas (empezando por la más reciente) todas las actividades que hemos. La visualización se realiza a través de círculos que representan nuestras actividades en cada día. Puede haber más de una por día, en cuyo caso aparece una especie de flor, que si ponemos el cursor sobre ella abre sus diferentes «pétalos» por cada actividad que tengamos. Veremos todas las actividades (multideporte) por defecto, pero también podremos filtrar si queremos ver únicamente las de running (carrera) o ciclismo. Es muy interesante saber el número de horas que hemos entrenado y de esa manera ver si nuestra evolución es positiva.

Calendario de actividades

Esta pantalla es la complementaria a la anterior. En la parte superior podremos elegir que dato visualizar (número de horas, número de kilómetros, número de actividades, o número de records personales). Eligiendo por ejemplo el número de horas (para mí el mejor parámetro) y de un sólo vistazo tendremos a nuestra disposición nuestro año de entrenamientos. Podremos elegir el año que deseemos y de esta manera comparar nuestra evolución anual.

Mis actividades

Es la totalidad de actividades nuestras (aparece primero la última). Podremos filtrar por deporte o por palabras clave, si queremos buscar alguna en concreto.

3.3. Menú explorar

Explorar segmentos

Pantalla muy interesante. Nos permite buscar físicamente en un mapa segmentos en una zona determinada. Podemos filtrar para sacar sólo las de ciclismo o las de running.

Búsqueda de Segmentos

Es complementaria a la anterior, ya que nos permite buscar por el nombre de la ubicación (el nombre de la ciudad o pueblo) o por el nombre que se ha puesto al segmento.

Búsqueda de actividades

Para buscar la de otros, por ciudad, palabras clave, tipo de actividad, tipo de recorrido en bici, distancia, tiempo en horas y desnivel.

Búsqueda de atletas por nombre

Si quieres buscar a alguien puedes hacerlo si conoces su nombre (y se registró así en Strava, ya que es habitual el uso de «sobrenombres»).

Clubs

Es el intento de Strava por conseguir socializar su app. Pero les falta «algo» para dar con la tecla. No deja de ser positivo crear un club (ya sea de running o de ciclismo) y poder añadir a tus amigos. De esta forma tendrás acceso a estadísticas de entrenamiento ordenadas, opción de mandar mensajes, organizar un evento…

Carreras a pie destacadas

En mi opinión una auténtica tontería. No permite introducir carreras independientemente, hay que mandarles un correo para que la incluyan (olvídate de incluir la carrera popular de tu pueblo porque ni te van a responder el mail, ya te lo aviso).

Menú Retos

Los retos de Strava son de los más variados, podemos unirnos a ellos de manera gratuita y si los alcanzamos nos darán una insignia virtual por la consecución del reto. Pueden ser de los más variados: correr una distancia determinada en un mes, alcanzar un cierto desnivel en una semana o mil ideas más (muchas coinciden con pruebas internacionales para hacerlos aún más atractivos).

3.4. Acceso a la configuración

Desde la configuración podremos cambiar multitud de parámetros de la aplicación. Algunos puramente visuales como nuestra foto de perfil o personalizar nuestra URL para hacerla más natural si la queremos compartir en redes sociales.

Es posible también cambiar las preferencias de privacidad, cosa más que interesante sobre todo en el caso de los ciclistas. Permite, además de otros muchos aspectos, establecer una serie de ubicaciones ocultas para los demás usuarios. Supongamos que vives en una casa unifamiliar alejada de cualquier otra edificación y que realizas una actividad en la que añades una foto de tu flamante bici. Si no has tenido precaución y has «blindado» tu cuenta, cualquiera un poco avispado sabría exactamente dónde descansa esa bici cada día… Pues si ocultamos la ubicación de nuestro domicilio conseguiremos que quien vea nuestra actividad no vea el último kilómetro de la misma (aunque por supuesto seguirá contabilizando en nuestra distancia total y tiempo, aunque no en los posibles segmentos que hubiera en esa zona de «niebla»).

Mi equipo

Mediante esta funcionalidad, podremos llevar un seguimiento de los kilómetros para nuestro equipamiento. Cada vez que realicemos una actividad, deberemos indicar (aunque podemos elegir una opción por defecto) el equipamiento utilizado. En el caso del running nos será de utilidad para que nos avise, a la distancia que deseemos, del uso de nuestras zapatillas. Si estás interesado en saber cuánto duran unas zapatillas pulsa aquí. La forma de añadir los equipamientos es trivial, y el aspecto de la pantalla una vez introducidos, sería así:

Pero tenemos otra opción más que interesante para los usuarios de Strava que hagan ciclismo. Además de poder registrar nuestras diferentes bicicletas, podremos dentro de cada una de ellas añadir los componentes que deseemos, con una fecha de inicio y fecha de baja. Así tendremos información exactísima de desgaste de diferentes repuestos de nuestra bici (cadena, cubiertas, cámaras, etc.).

Acceso a una actividad

Si accedemos a una actividad en concreto, tendremos a nuestra disposición una ingente cantidad de información:

Análisis de la actividad

Un apartado con abundantes datos para estudiar nuestros entrenamientos. Consta de una representación interactiva del perfil de la actividad (dependiendo de donde situemos el cursor tendremos la información de ese punto). Podemos ver la velocidad y la potencia estimada en ese punto (habría que tener el peso indicado en nuestra configuración). Además si utilizamos un pulsómetro compatible también tendremos disponible esos datos.

Editar la actividad

Siempre es posible editar a posteriori algunos datos de nuestras actividades:

Pero no sólo eso, a través del icono de la llave inglesa podemos hacer muchas más cosas, como recortar o dividir una actividad o exportarla a GPX para su uso desde un navegador o desde nuestro propio móvil.

Quiero hacer una anotación al respecto, los usuarios que nunca hayáis sido premium probablemente no os deje realizar esa exportación (curiosamente hay un bug por el cual si has sido premium en alguna ocasión, aunque luego bajes de versión esa funcionalidad sigue funcionando como siempre 😉 ). Para los que no os deje os daré una solución, un poco más trabajosa pero que os puede solucionar el problema.

Exportar actividad a GPX gratis:

1. Vais a http://strava-tools.raceshape.com/vpu/ y allí introducís la dirección URL de la actividad en cuestión que necesitais exportar (ya sea vuestra o de otra persona). Os generará un archivo CRS para dispositivos Garmin.
2. En http://www.gpsies.com/convert.do?language=es podréis exportarlo a GPX por ejemplo.

[Actualización Mayo 2017]

Parece ser que la herramienta de exportación strava-tools, ha dejado de funcionar. ¡ No pasa nada ! Os doy otra nueva solución para que podáis exportar vuestras actividades de Strava a formato GPX de manera totalmente gratuita.

A través de la extensión para Google Chrome llamada «Strava, export gpx track» podréis exportarlas fácilmente. Sólo hace falta instalarla en este navegador y acceder a la actividad que queráis. Vais a ver que si en el mapa del entrenamiento os aparecerá un nuevo botón con el texto «GPX Export». Al pulsarlo se descargará la ruta en formato GPX. Así de fácil. Os adjunto un pantallazo justo debajo.

Acceso al perfil

En nuestro perfil encontraremos muchísima información:

• Todas las fotos que hayamos incluido en nuestras actividades.

• Un calendario simplificado de actividades y horas de entrenamiento.

• Últimos logros conseguidos (KOMS y PRs).

• Últimas actividades realizadas.

• Gente a la que seguimos (y solicitudes realizadas).

• Acceso a todos nuestros KOMS (ver en el siguiente apartado.

Acceso a nuestros KOM

Aquí tendremos la totalidad de nuestros KOM (si es que tenemos alguno, claro). Nos indicará un pequeño resumen de los mismos (tipo de actividad, nombre, distancia, desnivel, tiempo y fecha). Además podremos acceder a cada uno de los segmentos individualmente:

4. Uso avanzado de la aplicación Web de Strava

4.1. Crear segmentos en Strava

Para mí es quizás la mejor funcionalidad de Strava. Los segmentos de Strava se crean a posteriori (primero tienes que tener una actividad que lo incluya). La idea de segmento es un punto de inicio y un punto de destino, que siempre que alguien pase (o haya pasado, ya que es de carácter retroactivo) por ambos dentro de la misma actividad, lo registrará. Podemos crear segmentos públicos (cualquiera que pase los verá y registrará su tiempo) y segmentos privados (sólo para ver nuestro propio rendimiento).

Creación de un segmento en Strava

Para crear un segmento en Strava, básicamente vas a la actividad (tiene que ser tuya) y mediante el icono de la llave inglesa vas a «Crear segmento«. Una vez allí verás una barra en la parte superior con un punto verde y un punto final. Indican respectivamente el inicio y el final del segmento. Deberás mover el punto verde a lo que consideres que es el principio del nuevo segmento que quieras crear (puedes aprovechar el zoom o la vista por satélite para ajustar con mayor exactitud) y de la misma manera con el punto rojo para indicar el final.

Cuando hayas finalizado pulsa sobre el botón Siguiente se te pedirá que des un nombre al segmento. Una vez que lo hayas guardado verás que tú apareces como KOM de la actividad, pero vuelve en una o dos horas y verás que Strava ha incluido ya a todas las personas que han pasado por allí en alguna ocasión.

A continuación te incluyo un pequeño vídeo para que veas como crear un segmento en pocos segundos:

Ya has visto que crear un segmento en Strava es muy sencillo, en cuanto hagas un par de ellos te acostumbrarás a la forma de creación de segmentos que tiene Strava.b

4.2. Denunciar actividad de Strava

Uno de los problemas más habituales cuando nos fijamos en los segmentos es encontrarnos tiempos absolutamente imposibles. Los casos más habituales suelen ser fallos del gps (tiempos de 1 segundo en un segmento de cualquier distancia) o errores a la hora de elegir la actividad (gente que pasa en bicicleta por un tramo de running, e indica que la actividad que ha realizado es a pie). ¿Qué podemos hacer? Pues es tremendamente sencillo: Símplemente basta con denunciar esa actividad a Strava (si es por un motivo real en un 99% de los casos funciona). No hay que tenerle miedo a hacerlo, ya que el usuario no sufrirá ningún tipo de bloqueo ni nada por el estilo. Sólamente se «marcará» su actividad como sospechosa y desaparecerá de las clasificaciones.

¿Cómo se denuncia una actividad en Strava?

Es muy sencillo. A continuación pongo a vuestra disposición un vídeo para que veáis lo sencillo que es denunciar una actividad en Strava:

4.3. Utilizar FlyBys

FlyBys es un proyecto que se inició de manera externa a Strava, a través de Strava Labs, y que finalmente la propia plataforma la integró como funcionalidad propia. ¿Qué es Strava FlyBys? Pues básicamente, es una aplicación web que representa como una animación sobre el mapa mundial una actividad. Es decir, veremos una animación de por dónde se ha ido dada una actividad de alguien. Dicho así no parece gran cosa, pero tiene otra funcionalidad que quizás te sorprenda: Verás sobre el mismo mapa con quien hayas coincidido mientras realizabas tu actividad (que llevasen Strava activado, obviamente). Verás quien se cruzó contigo, quien te adelantó o a quien estuviste a punto de hacerlo, si alguien de tu grupeta se paró, etc. Por defecto cualquier usuario de Strava (salvo que lo bloquee desde su configuración personal) aparecerá ahí.

5. Versión de pago vs. Versión gratis

Para empezar, el precio de la versión Premium de Strava es de 7,99 € / mes o 59,99 € / mes (impuestos no incluidos). A continuación paso a detallaros las características que añade esta versión a la gratuita, y que básicamente se engloban en tres apartados principales:

• Entrenamiento personalizado.

  • Planes de entrenamiento – Recibes diariamente en tu correo (si así lo deseas planes creados Carmichael Training Systems, para ciclismo y McMillan Running, para corredores).

  • Objetivos personalizados – Establece objetivos personales de tiempo, distancia, potencia o segmento.

  • Ciclismo en interiores – Mantente en forma en temporada baja con los vídeos de entrenamiento de CTS.

  • Fitness y frescura – Averigua cuándo es el mejor momento para correr y cuando es hora de descansar.

• Evaluación en directo.

  • Beacon – Seguimiento de nuestras actividades en tiempo real, para nuestros contactos de seguridad.

  • Datos de rendimiento en directo – Consulta en tu dispositivo móvil la velocidad, la distancia, el tiempo y toda la información en directo de tus dispositivos conectados.

  • Segmentos en vivo – Conoce al instante tu rendimiento en el segmento. Comparaciones en tiempo real de tu RP y y el KOM o la QOM actual.

  • Amigos activos – Averigua quien de tus amigos está corriendo o en bici.

• Análisis avanzado.

  • Tablas de posiciones Premium – Filtra las tablas por edad o peso.

  • Suffer Score – Te indicará en cada una de tus actividades cuál ha sido el valor esfuerzo según una escala propia de Strava.

  • Análisis de medidor de potencia.

  • Análisis de la carrera y el ejercicio – Análisis detallados de las variaciones de ritmo y vuelta (running).

  • Descarga GPX – Poder descargarse el archivo GPX.

  • Vitrina de trofeos – Para mostrar las insignias.

  • Mapas de actividades personales.

Vídeo sobre Strava Premium

Mi opinión personal acerca de la versión Premium

Yo he usado la versión Premium. Hay que decir que varias de las funcionalidades las he sacado cierto partido ( Fitness y frescura, Análisis del ejercicio, etc.), pero no me ha parecido digna de pagar unos 60 euros al año por ellas. Ojo, para mí. Habrá personas que seguramente puedan parecerle más amortizables sus características. Si trabajas con potenciómetro y realizas una preparación muy estricta de tu temporada, puede ser tu opción.

Preguntas variadas sobre Strava

En este apartado mostraré alguna de las preguntas que me vais haciendo sobre Strava y que se resuelven en apenas un par de pasos.

¿Cómo usar Strava sin datos?

Para utilizar Strava no hace falta el uso de datos en el móvil. Puedes quitarlos sin ningún problema, con tener activo el GPS es más que suficiente. Internet sólo te hará falta para subir la actividad cuando quieras hacerlo. Pero para grabar una actividad Strava, no es necesario que tengas los datos activados. De hecho si haces una ruta muy larga te aconsejo que quites los datos, ya que así ahorrarás batería.

¿Cómo cambiar de millas a kilómetros en Strava?

Es muy sencillo. Desde la propia app puedes cambiar de millas a kilómetros o de kilómetros a millas en el momento que quieras.

1. Accedemos al perfil Accedemos al perfil Accedemos al perfil Accedemos al perfil

Y con esto doy por finalizado el post. Seguiré actualizando la entrada cada vez que vea aspectos que se me han quedado en el tintero. Si quieres seguirme en Strava estoy aquí. Espero que este manual de Strava te sirva para profundizar en esta gran herramienta.

Si no la tenemos sólo tendremos que crearla (puedes hacerlo de manera automática si decides identificarte con tu usuario de Facebook o el de Google+ que tendrás registrado en tu móvil.

Cuando entramos por primera vez veremos la pantalla inicial, que es la de actividades (es decir, entrenamientos) de la gente a la que seguimos (obviamente hasta que no sigas a nadie no verás nada):

Iconos de la pantalla

Podemos fijarnos en 4 iconos que nos llevarán a diferentes utilidades (atentos porque las ubicaciones pueden cambiar de un sistema operativo a otro):

• Un + en la parte inferior derecha: Sirve para crear una actividad.

• La campana que sale en la esquina superior derecha: Allí recibiremos notificaciones de la aplicación y de nuestros amigos.

• La silueta con una lupa que sale junto a la campana es para buscar amigos.

• Las tres líneas horizontales paralelas que nos encontramos en la esquina superior izquierda sirven para acceder al menú de la aplicación.

Entraremos en profundidad en cada una de ellas a continuación.

2.2. Crear una actividad

Como hemos dicho pulsaremos sobre el + que hemos indicado anteriormente y podremos crear una actividad manualmente (sin GPS, a posteriori) o iniciar una actividad mediante el GPS.

a) Actividad Manual: Sirve para introducir entrenamientos después de haberlos realizado y podemos elegir el título, añadir una foto, elegir el tipo de actividad, hora, fecha, material con la que lo hemos realizado e incluso unas observaciones.

b) Registrar actividad: Es el núcleo de Strava, su gran funcionalidad, de donde cuelgan todas las demás. Nos permite registrar por donde realizamos nuestros entrenamiento gracias al GPS de nuestro móvil, y mediante esos datos de posición obtener velocidades y distancias. Deberemos tener activado el GPS previamente o hacerlo cuando nos lo solicite Strava. Este paso es importante realizarlo al aire libre para conectar con los satélites. La pantalla es como esta:

Botones en la pantalla de creación de actividad

• En la parte superior izquierda un símbolo de ecualización que nos llevará a los ajustes avanzados:

  • Visualización de pantalla (si no queremos que la pantalla se apague, o que no se bloquee).

  • Avisos de audio: la app es capaz de avisarnos cada kilómetro (o 1/2 km.) de nuestros ritmos. No llega a tener una total exactitud, pero orientativamente funciona bien.

  • Pausa automática: Os recomiendo tenerla activada. Sirve para que detenga el tiempo (y no distorsione nuestras velocidades medias) si paramos por alguna razón.

  • Sensores: Sirve para configurar nuestros dispositivos bluetooth compatibles (pulsómetro, potenciómetro, etc.).

  • En vivo y Beacon: son utilidades premium.

• Un «Cerrar» en la parte superior derecha para cancelar la grabación.

• En la parte inferior un botón con un punto en mitad: sirve para iniciar la grabación. A partir de ahí realizaríamos nuestro entrenamiento y al llegar pulsaríamos el mismo botón (que entonces tendrá un icono de bandera de cuadros). En ese momento habremos acabado la actividad y nos solicitará algunos datos como nombre de la actividad (aunque podemos dejar los que nos vienen por defecto). En pocos momentos ya tendremos lista la actividad para comprobar tiempos y mucho más.

• Justo encima del botón de grabación tendremos tres iconos más:

  • Una flecha: Serviría para cargar una ruta ya guardada para poder seguirla (no es necesario para nada en principio).

  • Una bicicleta: Sirve para cambiar el tipo de actividad, ciclismo o carrera a pie (cuando guardemos la actividad será cuando nos pregunte si ha sido running, senderismo, trail, etc.).

  • Una especie de silueta de persona: No está disponible para usuarios gratuitos. Da acceso a «Beacon», una funcionalidad que permite que hasta un máximo de 3 de nuestros contactos sepan de nuestra ubicación en tiempo real.

2.3. Menú lateral de la aplicación

Antes hablábamos de esta opción, a la que se llega pulsando sobre las tres líneas horizontales y paralelas de la pantalla principal. Al pulsarlo se abre el menú principal de la app:

Las dos primeras opciones son obvias y ya las hemos explicado (registrar actividad o añadirla manualmente). La tercera también lo es porque nos lleva a la pantalla principal (dónde nos salen los entrenamientos nuestros y de nuestros amigos) empezando por el más reciente.

Terminología de Strava

Aquí voy a hacer un inciso respecto a varios conceptos, respecto a diferentes términos que se usan en Strava:

• Segmentos: es un tramo creado automáticamente por Strava o por un usuario. Se define por un punto de inicio y otro de fin, y toda persona que pase por allí quedará registrado (tantas veces como lo complete).

• KOM y QOM: Es la persona más rápida en un determinado tramo. KOM (King of mountain) para los hombres y QOM (Queen of mountain) para las mujeres. Es importante que establezcas en la configuración de la app tu sexo para que se te contabilicen (Recuerda también indicar el peso aproximado que tienes para que en las actividades te aperezca el gasto calórico). Si logramos el KOM o QOM de un segmento aparecerá una pequeña corona junto a el. Si por el contrario sale un número del 2 al 10, significa que no somos los primeros, pero si el puesto que nos indique. De aparecernos el término PR significa que es nuestro mejor tiempo personal y si aparece una medalla con un 2 o un 3, será que es nuestra 2ª/3ª mejor marca.

• Kudos: Son los «me gusta» que se dan los usuarios entre si.

Explorador de segmentos

En esta pantalla podremos buscar segmentos dada una ubicación geográfica. Te recomiendo leer el epígrafe correspondiente, más adelante, dentro de la aplicación web, referente a la exploración de segmentos, ya que tiene muchas más opciones que en la app.

Retos

Sirve para apuntarnos a diferentes «Retos» de Strava y de ese modo hacernos con una serie de insignias. Te recomiendo leer el epígrafe correspondiente, más adelante, dentro de la aplicación web, referente a los Retos, ya que tiene más opciones que en la app.

Clubes

Accederemos a nuestros clubes registrados. Te recomiendo leer el epígrafe correspondiente, más adelante, dentro de la aplicación web, referente a los clubes, ya que tiene muchas más opciones que en la app.

Dentro de cada club veremos la clasificación semanal de sus miembros. Un problema de la app es que si entráis un lunes veréis esto :

Configuración

Las opciones de configuración básicamente se utilizan para cambiar los datos del perfil, modificar la configuración de pantallas y gestionar la privacidad y las notificaciones que queramos recibir de la app.

Búsqueda de contactos

La búsqueda de contactos es bastante eficiente, básicamente nos permite importarlos desde Facebook, desde contactos del teléfono o por sugerencias. Además siempre puedes escribir el nombre desde la lupa para buscar a alguien en concreto.

Pantalla de notificaciones

En esta pantalla veremos todos los eventos «sociales» que se produzca: kudos que nos otorguen otras persona, gente que te comience a seguir, KOMs que nos hayan quitado, etc.

2.4. Desgranando una actividad

Al entrar a una actividad, ya sea nuestra o de alguien lo primero que nos encontramos es la vista general, con el mapa, los kudos (o me gustas que hemos recibido por la misma), los datos técnicos de la actividad (duración, distancia, velocidad o ritmo, desnivel, gasto calórico, etc.).

Si la actividad es de running, podremos ver, desglosado por kilómetros con su desnivel, nuestros tiempos.

Al pulsar sobre el mapa de la actividad accederemos a nuestro recorrido (ya sea en vista normal o satélite, y debajo veremos los segmentos o tramos por los que hemos pasado (más adelante hablaremos de ellos), y los podremos reflejar sobre el mismo mapa.

Si en el menú inferior pulsamos sobre el icono que representa a un trofeo veremos los diferentes segmentos de nuevo, por los que hemos pasado:

Pulsando sobre el botón inferior que nos muestra una gráfica, accederemos a ver el mapa de altitud, con el desnivel acumulado y máximo.

También veremos el ritmo respecto a la orografía, y si tuviéramos un monitor de ritmo cardiaco:

2.5. Estudiando un segmento

Ya hemos visto que en cada una de nuestras actividades tenemos opción de acceder a los segmentos:

Si pulsamos sobre cualquiera de ellos, veremos su nombre, distancia, desnivel acumulado y desnivel medio. También nuestro tiempo y nuestro mejor tiempo. Debajo un acceso a nuestros resultados y acceso al análisis de tiempos. Además debajo tendremos las tablas de clasificación (totales, por año, etc.).

En la pantalla de análisis del segmento veremos la comparativa de nuestro ritmo respecto a la orografía del tramo.

La pantalla de todos nuestros tiempos en ese segmento aparece como a continuación:

Y las tablas de clasificación así:

3. Aplicación web

A través de www.strava.com y mediante nuestro usuario y contraseña podremos acceder a una serie de herramientas que completan las que nos brinda la versión móvil. La pantalla principal tiene el siguiente aspecto:

En ella vemos una serie de opciones de menú en la parte superior (que iré desglosando más adelante), las últimas actividades de nuestros amigos, y en la parte superior derecha el acceso a nuestro perfil.

3.1. Menú Panel de Control

Actividad reciente

En esta pantalla veremos todas las actividades de nuestros contactos (empezando por las más recientes). Es la que sale al entrar en Strava.

Mis segmentos

Esta pantalla sirve para ir directamente a tres tipos de segmentos:

a) Los que he marcado como destacados.

b) Los creados por nosotros.

c) Los que marcamos como ocultos.

Desde aquí podremos acceder a cada uno de los segmentos para estudiarlos o editarlos (si los creamos nosotros).

Mis rutas

Es una opción que no termino de ver sinceramente. Se trata de diseñar una ruta completa para usarla luego como segmento… A mi personalmente la información que me puede dar saber que he tardado 5 minutos menos en una ruta de 120 kilómetros… Personalmente veo más lógico estudiar cada segmento. Pero bueno, la opción está ahí.

3.2. Menú Entrenamiento

Registro de entrenamiento

Esta funcionalidad es de las más útiles de la aplicación. Nos permite ver desglosado por semanas (empezando por la más reciente) todas las actividades que hemos. La visualización se realiza a través de círculos que representan nuestras actividades en cada día. Puede haber más de una por día, en cuyo caso aparece una especie de flor, que si ponemos el cursor sobre ella abre sus diferentes «pétalos» por cada actividad que tengamos. Veremos todas las actividades (multideporte) por defecto, pero también podremos filtrar si queremos ver únicamente las de running (carrera) o ciclismo. Es muy interesante saber el número de horas que hemos entrenado y de esa manera ver si nuestra evolución es positiva.

Calendario de actividades

Esta pantalla es la complementaria a la anterior. En la parte superior podremos elegir que dato visualizar (número de horas, número de kilómetros, número de actividades, o número de records personales). Eligiendo por ejemplo el número de horas (para mí el mejor parámetro) y de un sólo vistazo tendremos a nuestra disposición nuestro año de entrenamientos. Podremos elegir el año que deseemos y de esta manera comparar nuestra evolución anual.

Mis actividades

Es la totalidad de actividades nuestras (aparece primero la última). Podremos filtrar por deporte o por palabras clave, si queremos buscar alguna en concreto.

3.3. Menú explorar

Explorar segmentos

Pantalla muy interesante. Nos permite buscar físicamente en un mapa segmentos en una zona determinada. Podemos filtrar para sacar sólo las de ciclismo o las de running.

Búsqueda de Segmentos

Es complementaria a la anterior, ya que nos permite buscar por el nombre de la ubicación (el nombre de la ciudad o pueblo) o por el nombre que se ha puesto al segmento.

Búsqueda de actividades

Para buscar la de otros, por ciudad, palabras clave, tipo de actividad, tipo de recorrido en bici, distancia, tiempo en horas y desnivel.

Búsqueda de atletas por nombre

Si quieres buscar a alguien puedes hacerlo si conoces su nombre (y se registró así en Strava, ya que es habitual el uso de «sobrenombres»).

Clubs

Es el intento de Strava por conseguir socializar su app. Pero les falta «algo» para dar con la tecla. No deja de ser positivo crear un club (ya sea de running o de ciclismo) y poder añadir a tus amigos. De esta forma tendrás acceso a estadísticas de entrenamiento ordenadas, opción de mandar mensajes, organizar un evento…

Carreras a pie destacadas

En mi opinión una auténtica tontería. No permite introducir carreras independientemente, hay que mandarles un correo para que la incluyan (olvídate de incluir la carrera popular de tu pueblo porque ni te van a responder el mail, ya te lo aviso).

Menú Retos

Los retos de Strava son de los más variados, podemos unirnos a ellos de manera gratuita y si los alcanzamos nos darán una insignia virtual por la consecución del reto. Pueden ser de los más variados: correr una distancia determinada en un mes, alcanzar un cierto desnivel en una semana o mil ideas más (muchas coinciden con pruebas internacionales para hacerlos aún más atractivos).

3.4. Acceso a la configuración

Desde la configuración podremos cambiar multitud de parámetros de la aplicación. Algunos puramente visuales como nuestra foto de perfil o personalizar nuestra URL para hacerla más natural si la queremos compartir en redes sociales.

Es posible también cambiar las preferencias de privacidad, cosa más que interesante sobre todo en el caso de los ciclistas. Permite, además de otros muchos aspectos, establecer una serie de ubicaciones ocultas para los demás usuarios. Supongamos que vives en una casa unifamiliar alejada de cualquier otra edificación y que realizas una actividad en la que añades una foto de tu flamante bici. Si no has tenido precaución y has «blindado» tu cuenta, cualquiera un poco avispado sabría exactamente dónde descansa esa bici cada día… Pues si ocultamos la ubicación de nuestro domicilio conseguiremos que quien vea nuestra actividad no vea el último kilómetro de la misma (aunque por supuesto seguirá contabilizando en nuestra distancia total y tiempo, aunque no en los posibles segmentos que hubiera en esa zona de «niebla»).

Mi equipo

Mediante esta funcionalidad, podremos llevar un seguimiento de los kilómetros para nuestro equipamiento. Cada vez que realicemos una actividad, deberemos indicar (aunque podemos elegir una opción por defecto) el equipamiento utilizado. En el caso del running nos será de utilidad para que nos avise, a la distancia que deseemos, del uso de nuestras zapatillas. Si estás interesado en saber cuánto duran unas zapatillas pulsa aquí. La forma de añadir los equipamientos es trivial, y el aspecto de la pantalla una vez introducidos, sería así:

Pero tenemos otra opción más que interesante para los usuarios de Strava que hagan ciclismo. Además de poder registrar nuestras diferentes bicicletas, podremos dentro de cada una de ellas añadir los componentes que deseemos, con una fecha de inicio y fecha de baja. Así tendremos información exactísima de desgaste de diferentes repuestos de nuestra bici (cadena, cubiertas, cámaras, etc.).

Acceso a una actividad

Si accedemos a una actividad en concreto, tendremos a nuestra disposición una ingente cantidad de información:

Análisis de la actividad

Un apartado con abundantes datos para estudiar nuestros entrenamientos. Consta de una representación interactiva del perfil de la actividad (dependiendo de donde situemos el cursor tendremos la información de ese punto). Podemos ver la velocidad y la potencia estimada en ese punto (habría que tener el peso indicado en nuestra configuración). Además si utilizamos un pulsómetro compatible también tendremos disponible esos datos.

Editar la actividad

Siempre es posible editar a posteriori algunos datos de nuestras actividades:

Pero no sólo eso, a través del icono de la llave inglesa podemos hacer muchas más cosas, como recortar o dividir una actividad o exportarla a GPX para su uso desde un navegador o desde nuestro propio móvil.

Quiero hacer una anotación al respecto, los usuarios que nunca hayáis sido premium probablemente no os deje realizar esa exportación (curiosamente hay un bug por el cual si has sido premium en alguna ocasión, aunque luego bajes de versión esa funcionalidad sigue funcionando como siempre 😉 ). Para los que no os deje os daré una solución, un poco más trabajosa pero que os puede solucionar el problema.

Exportar actividad a GPX gratis:

1. Vais a http://strava-tools.raceshape.com/vpu/ y allí introducís la dirección URL de la actividad en cuestión que necesitais exportar (ya sea vuestra o de otra persona). Os generará un archivo CRS para dispositivos Garmin.
2. En http://www.gpsies.com/convert.do?language=es podréis exportarlo a GPX por ejemplo.

[Actualización Mayo 2017]

Parece ser que la herramienta de exportación strava-tools, ha dejado de funcionar. ¡ No pasa nada ! Os doy otra nueva solución para que podáis exportar vuestras actividades de Strava a formato GPX de manera totalmente gratuita.

A través de la extensión para Google Chrome llamada «Strava, export gpx track» podréis exportarlas fácilmente. Sólo hace falta instalarla en este navegador y acceder a la actividad que queráis. Vais a ver que si en el mapa del entrenamiento os aparecerá un nuevo botón con el texto «GPX Export». Al pulsarlo se descargará la ruta en formato GPX. Así de fácil. Os adjunto un pantallazo justo debajo.

Acceso al perfil

En nuestro perfil encontraremos muchísima información:

• Todas las fotos que hayamos incluido en nuestras actividades.

• Un calendario simplificado de actividades y horas de entrenamiento.

• Últimos logros conseguidos (KOMS y PRs).

• Últimas actividades realizadas.

• Gente a la que seguimos (y solicitudes realizadas).

• Acceso a todos nuestros KOMS (ver en el siguiente apartado.

Acceso a nuestros KOM

Aquí tendremos la totalidad de nuestros KOM (si es que tenemos alguno, claro). Nos indicará un pequeño resumen de los mismos (tipo de actividad, nombre, distancia, desnivel, tiempo y fecha). Además podremos acceder a cada uno de los segmentos individualmente:

4. Uso avanzado de la aplicación Web de Strava

4.1. Crear segmento en Strava

Para mí es quizás la mejor funcionalidad de Strava. Los segmentos se crean a posteriori (primero tienes que tener una actividad que lo incluya). La idea de segmento es un punto de inicio y un punto de destino, que siempre que alguien pase (o haya pasado, ya que es de carácter retroactivo) por ambos dentro de la misma actividad, lo registrará. Podemos crear segmentos públicos (cualquiera que pase los verá y registrará su tiempo) y segmentos privados (sólo para ver nuestro propio rendimiento).

Creación de un segmento

Básicamente vas a la actividad (tiene que ser tuya) y mediante el icono de la llave inglesa vas a «Crear segmento«. Una vez allí verás una barra en la parte superior con un punto verde y un punto final. Indican respectivamente el inicio y el final del segmento. Deberás mover el punto verde a lo que consideres que es el principio del nuevo segmento que quieras crear (puedes aprovechar el zoom o la vista por satélite para ajustar con mayor exactitud) y de la misma manera con el punto rojo para indicar el final.

Cuando hayas finalizado pulsa sobre el botón Siguiente se te pedirá que des un nombre al segmento. Una vez que lo hayas guardado verás que tú apareces como KOM de la actividad, pero vuelve en una o dos horas y verás que Strava ha incluido ya a todas las personas que han pasado por allí en alguna ocasión.

A continuación te incluyo un pequeño vídeo para que veas como crear un segmento en pocos segundos:

Ya has visto que crear un segmento en Strava es muy sencillo, en cuanto hagas un par de ellos te acostumbrarás a la forma de creación de segmentos que tiene Strava.b

4.2. Denunciar actividad de Strava

Uno de los problemas más habituales cuando nos fijamos en los segmentos es encontrarnos tiempos absolutamente imposibles. Los casos más habituales suelen ser fallos del gps (tiempos de 1 segundo en un segmento de cualquier distancia) o errores a la hora de elegir la actividad (gente que pasa en bicicleta por un tramo de running, e indica que la actividad que ha realizado es a pie). ¿Qué podemos hacer? Pues es tremendamente sencillo: Símplemente basta con denunciar esa actividad a Strava (si es por un motivo real en un 99% de los casos funciona). No hay que tenerle miedo a hacerlo, ya que el usuario no sufrirá ningún tipo de bloqueo ni nada por el estilo. Sólamente se «marcará» su actividad como sospechosa y desaparecerá de las clasificaciones.

¿Cómo se denuncia una actividad en Strava?

Es muy sencillo. A continuación pongo a vuestra disposición un vídeo para que veáis lo sencillo que es denunciar una actividad en Strava:

4.3. Utilizar FlyBys

FlyBys es un proyecto que se inició de manera externa a Strava, a través de Strava Labs, y que finalmente la propia plataforma la integró como funcionalidad propia. ¿Qué es Strava FlyBys? Pues básicamente, es una aplicación web que representa como una animación sobre el mapa mundial una actividad. Es decir, veremos una animación de por dónde se ha ido dada una actividad de alguien. Dicho así no parece gran cosa, pero tiene otra funcionalidad que quizás te sorprenda: Verás sobre el mismo mapa con quien hayas coincidido mientras realizabas tu actividad (que llevasen Strava activado, obviamente). Verás quien se cruzó contigo, quien te adelantó o a quien estuviste a punto de hacerlo, si alguien de tu grupeta se paró, etc. Por defecto cualquier usuario de Strava (salvo que lo bloquee desde su configuración personal) aparecerá ahí.

5. Versión de pago vs. Versión gratis

Para empezar, el precio de la versión Premium de Strava es de 7,99 € / mes o 59,99 € / mes (impuestos no incluidos). A continuación paso a detallaros las características que añade esta versión a la gratuita, y que básicamente se engloban en tres apartados principales:

• Entrenamiento personalizado.

  • Planes de entrenamiento – Recibes diariamente en tu correo (si así lo deseas planes creados Carmichael Training Systems, para ciclismo y McMillan Running, para corredores).

  • Objetivos personalizados – Establece objetivos personales de tiempo, distancia, potencia o segmento.

  • Ciclismo en interiores – Mantente en forma en temporada baja con los vídeos de entrenamiento de CTS.

  • Fitness y frescura – Averigua cuándo es el mejor momento para correr y cuando es hora de descansar.

• Evaluación en directo.

  • Beacon – Seguimiento de nuestras actividades en tiempo real, para nuestros contactos de seguridad.

  • Datos de rendimiento en directo – Consulta en tu dispositivo móvil la velocidad, la distancia, el tiempo y toda la información en directo de tus dispositivos conectados.

  • Segmentos en vivo – Conoce al instante tu rendimiento en el segmento. Comparaciones en tiempo real de tu RP y y el KOM o la QOM actual.

  • Amigos activos – Averigua quien de tus amigos está corriendo o en bici.

• Análisis avanzado.

  • Tablas de posiciones Premium – Filtra las tablas por edad o peso.

  • Suffer Score – Te indicará en cada una de tus actividades cuál ha sido el valor esfuerzo según una escala propia de Strava.

  • Análisis de medidor de potencia.

  • Análisis de la carrera y el ejercicio – Análisis detallados de las variaciones de ritmo y vuelta (running).

  • Descarga GPX – Poder descargarse el archivo GPX.

  • Vitrina de trofeos – Para mostrar las insignias.

  • Mapas de actividades personales.

Vídeo sobre Strava Premium

Mi opinión personal acerca de la versión Premium

Yo he usado la versión Premium. Hay que decir que varias de las funcionalidades las he sacado cierto partido ( Fitness y frescura, Análisis del ejercicio, etc.), pero no me ha parecido digna de pagar unos 60 euros al año por ellas. Ojo, para mí. Habrá personas que seguramente puedan parecerle más amortizables sus características. Si trabajas con potenciómetro y realizas una preparación muy estricta de tu temporada, puede ser tu opción.

Preguntas variadas sobre Strava

En este apartado mostraré alguna de las preguntas que me vais haciendo sobre Strava y que se resuelven en apenas un par de pasos.

¿Cómo usar Strava sin datos?

Para utilizar Strava no hace falta el uso de datos en el móvil. Puedes quitarlos sin ningún problema, con tener activo el GPS es más que suficiente. Internet sólo te hará falta para subir la actividad cuando quieras hacerlo. Pero para grabar una actividad Strava, no es necesario que tengas los datos activados. De hecho si haces una ruta muy larga te aconsejo que quites los datos, ya que así ahorrarás batería.

¿Cómo cambiar de millas a kilómetros en Strava?

Es muy sencillo. Desde la propia app puedes cambiar de millas a kilómetros o de kilómetros a millas en el momento que quieras.

Y con esto doy por finalizado el post. Seguiré actualizando la entrada cada vez que vea aspectos que se me han quedado en el tintero. Si quieres seguirme en Strava estoy aquí. Espero que este manual de Strava te sirva para profundizar en esta gran herramienta.

Si no la tenemos sólo tendremos que crearla (puedes hacerlo de manera automática si decides identificarte con tu usuario de Facebook o el de Google+ que tendrás registrado en tu móvil.

Cuando entramos por primera vez veremos la pantalla inicial, que es la de actividades (es decir, entrenamientos) de la gente a la que seguimos (obviamente hasta que no sigas a nadie no verás nada):

Iconos de la pantalla

Podemos fijarnos en 4 iconos que nos llevarán a diferentes utilidades (atentos porque las ubicaciones pueden cambiar de un sistema operativo a otro):

• Un + en la parte inferior derecha: Sirve para crear una actividad.

• La campana que sale en la esquina superior derecha: Allí recibiremos notificaciones de la aplicación y de nuestros amigos.

• La silueta con una lupa que sale junto a la campana es para buscar amigos.

• Las tres líneas horizontales paralelas que nos encontramos en la esquina superior izquierda sirven para acceder al menú de la aplicación.

Entraremos en profundidad en cada una de ellas a continuación.

2.2. Crear una actividad

Como hemos dicho pulsaremos sobre el + que hemos indicado anteriormente y podremos crear una actividad manualmente (sin GPS, a posteriori) o iniciar una actividad mediante el GPS.

a) Actividad Manual: Sirve para introducir entrenamientos después de haberlos realizado y podemos elegir el título, añadir una foto, elegir el tipo de actividad, hora, fecha, material con la que lo hemos realizado e incluso unas observaciones.

b) Registrar actividad: Es el núcleo de Strava, su gran funcionalidad, de donde cuelgan todas las demás. Nos permite registrar por donde realizamos nuestros entrenamiento gracias al GPS de nuestro móvil, y mediante esos datos de posición obtener velocidades y distancias. Deberemos tener activado el GPS previamente o hacerlo cuando nos lo solicite Strava. Este paso es importante realizarlo al aire libre para conectar con los satélites. La pantalla es como esta:

Botones en la pantalla de creación de actividad

• En la parte superior izquierda un símbolo de ecualización que nos llevará a los ajustes avanzados:

  • Visualización de pantalla (si no queremos que la pantalla se apague, o que no se bloquee).

  • Avisos de audio: la app es capaz de avisarnos cada kilómetro (o 1/2 km.) de nuestros ritmos. No llega a tener una total exactitud, pero orientativamente funciona bien.

  • Pausa automática: Os recomiendo tenerla activada. Sirve para que detenga el tiempo (y no distorsione nuestras velocidades medias) si paramos por alguna razón.

  • Sensores: Sirve para configurar nuestros dispositivos bluetooth compatibles (pulsómetro, potenciómetro, etc.).

  • En vivo y Beacon: son utilidades premium.

• Un «Cerrar» en la parte superior derecha para cancelar la grabación.

• En la parte inferior un botón con un punto en mitad: sirve para iniciar la grabación. A partir de ahí realizaríamos nuestro entrenamiento y al llegar pulsaríamos el mismo botón (que entonces tendrá un icono de bandera de cuadros). En ese momento habremos acabado la actividad y nos solicitará algunos datos como nombre de la actividad (aunque podemos dejar los que nos vienen por defecto). En pocos momentos ya tendremos lista la actividad para comprobar tiempos y mucho más.

• Justo encima del botón de grabación tendremos tres iconos más:

  • Una flecha: Serviría para cargar una ruta ya guardada para poder seguirla (no es necesario para nada en principio).

  • Una bicicleta: Sirve para cambiar el tipo de actividad, ciclismo o carrera a pie (cuando guardemos la actividad será cuando nos pregunte si ha sido running, senderismo, trail, etc.).

  • Una especie de silueta de persona: No está disponible para usuarios gratuitos. Da acceso a «Beacon», una funcionalidad que permite que hasta un máximo de 3 de nuestros contactos sepan de nuestra ubicación en tiempo real.

2.3. Menú lateral de la aplicación

Antes hablábamos de esta opción, a la que se llega pulsando sobre las tres líneas horizontales y paralelas de la pantalla principal. Al pulsarlo se abre el menú principal de la app:

Las dos primeras opciones son obvias y ya las hemos explicado (registrar actividad o añadirla manualmente). La tercera también lo es porque nos lleva a la pantalla principal (dónde nos salen los entrenamientos nuestros y de nuestros amigos) empezando por el más reciente.

Terminología de Strava

Aquí voy a hacer un inciso respecto a varios conceptos, respecto a diferentes términos que se usan en Strava:

• Segmentos: es un tramo creado automáticamente por Strava o por un usuario. Se define por un punto de inicio y otro de fin, y toda persona que pase por allí quedará registrado (tantas veces como lo complete).

• KOM y QOM: Es la persona más rápida en un determinado tramo. KOM (King of mountain) para los hombres y QOM (Queen of mountain) para las mujeres. Es importante que establezcas en la configuración de la app tu sexo para que se te contabilicen (Recuerda también indicar el peso aproximado que tienes para que en las actividades te aperezca el gasto calórico). Si logramos el KOM o QOM de un segmento aparecerá una pequeña corona junto a el. Si por el contrario sale un número del 2 al 10, significa que no somos los primeros, pero si el puesto que nos indique. De aparecernos el término PR significa que es nuestro mejor tiempo personal y si aparece una medalla con un 2 o un 3, será que es nuestra 2ª/3ª mejor marca.

• Kudos: Son los «me gusta» que se dan los usuarios entre si.

Explorador de segmentos

En esta pantalla podremos buscar segmentos dada una ubicación geográfica. Te recomiendo leer el epígrafe correspondiente, más adelante, dentro de la aplicación web, referente a la exploración de segmentos, ya que tiene muchas más opciones que en la app.

Retos

Sirve para apuntarnos a diferentes «Retos» de Strava y de ese modo hacernos con una serie de insignias. Te recomiendo leer el epígrafe correspondiente, más adelante, dentro de la aplicación web, referente a los Retos, ya que tiene más opciones que en la app.

Clubes

Accederemos a nuestros clubes registrados. Te recomiendo leer el epígrafe correspondiente, más adelante, dentro de la aplicación web, referente a los clubes, ya que tiene muchas más opciones que en la app.

Dentro de cada club veremos la clasificación semanal de sus miembros. Un problema de la app es que si entráis un lunes veréis esto :

Configuración

Las opciones de configuración básicamente se utilizan para cambiar los datos del perfil, modificar la configuración de pantallas y gestionar la privacidad y las notificaciones que queramos recibir de la app.

Búsqueda de contactos

La búsqueda de contactos es bastante eficiente, básicamente nos permite importarlos desde Facebook, desde contactos del teléfono o por sugerencias. Además siempre puedes escribir el nombre desde la lupa para buscar a alguien en concreto.

Pantalla de notificaciones

En esta pantalla veremos todos los eventos «sociales» que se produzca: kudos que nos otorguen otras persona, gente que te comience a seguir, KOMs que nos hayan quitado, etc.

2.4. Desgranando una actividad

Al entrar a una actividad, ya sea nuestra o de alguien lo primero que nos encontramos es la vista general, con el mapa, los kudos (o me gustas que hemos recibido por la misma), los datos técnicos de la actividad (duración, distancia, velocidad o ritmo, desnivel, gasto calórico, etc.).

Si la actividad es de running, podremos ver, desglosado por kilómetros con su desnivel, nuestros tiempos.

Al pulsar sobre el mapa de la actividad accederemos a nuestro recorrido (ya sea en vista normal o satélite, y debajo veremos los segmentos o tramos por los que hemos pasado (más adelante hablaremos de ellos), y los podremos reflejar sobre el mismo mapa.

Si en el menú inferior pulsamos sobre el icono que representa a un trofeo veremos los diferentes segmentos de nuevo, por los que hemos pasado:

Pulsando sobre el botón inferior que nos muestra una gráfica, accederemos a ver el mapa de altitud, con el desnivel acumulado y máximo.

También veremos el ritmo respecto a la orografía, y si tuviéramos un monitor de ritmo cardiaco:

2.5. Estudiando un segmento

Ya hemos visto que en cada una de nuestras actividades tenemos opción de acceder a los segmentos:

Si pulsamos sobre cualquiera de ellos, veremos su nombre, distancia, desnivel acumulado y desnivel medio. También nuestro tiempo y nuestro mejor tiempo. Debajo un acceso a nuestros resultados y acceso al análisis de tiempos. Además debajo tendremos las tablas de clasificación (totales, por año, etc.).

En la pantalla de análisis del segmento veremos la comparativa de nuestro ritmo respecto a la orografía del tramo.

La pantalla de todos nuestros tiempos en ese segmento aparece como a continuación:

Y las tablas de clasificación así:

3. Aplicación web

A través de www.strava.com y mediante nuestro usuario y contraseña podremos acceder a una serie de herramientas que completan las que nos brinda la versión móvil. La pantalla principal tiene el siguiente aspecto:

En ella vemos una serie de opciones de menú en la parte superior (que iré desglosando más adelante), las últimas actividades de nuestros amigos, y en la parte superior derecha el acceso a nuestro perfil.

3.1. Menú Panel de Control

Actividad reciente

En esta pantalla veremos todas las actividades de nuestros contactos (empezando por las más recientes). Es la que sale al entrar en Strava.

Mis segmentos

Esta pantalla sirve para ir directamente a tres tipos de segmentos:

a) Los que he marcado como destacados.

b) Los creados por nosotros.

c) Los que marcamos como ocultos.

Desde aquí podremos acceder a cada uno de los segmentos para estudiarlos o editarlos (si los creamos nosotros).

Mis rutas

Es una opción que no termino de ver sinceramente. Se trata de diseñar una ruta completa para usarla luego como segmento… A mi personalmente la información que me puede dar saber que he tardado 5 minutos menos en una ruta de 120 kilómetros… Personalmente veo más lógico estudiar cada segmento. Pero bueno, la opción está ahí.

3.2. Menú Entrenamiento

Registro de entrenamiento

Esta funcionalidad es de las más útiles de la aplicación. Nos permite ver desglosado por semanas (empezando por la más reciente) todas las actividades que hemos. La visualización se realiza a través de círculos que representan nuestras actividades en cada día. Puede haber más de una por día, en cuyo caso aparece una especie de flor, que si ponemos el cursor sobre ella abre sus diferentes «pétalos» por cada actividad que tengamos. Veremos todas las actividades (multideporte) por defecto, pero también podremos filtrar si queremos ver únicamente las de running (carrera) o ciclismo. Es muy interesante saber el número de horas que hemos entrenado y de esa manera ver si nuestra evolución es positiva.

Calendario de actividades

Esta pantalla es la complementaria a la anterior. En la parte superior podremos elegir que dato visualizar (número de horas, número de kilómetros, número de actividades, o número de records personales). Eligiendo por ejemplo el número de horas (para mí el mejor parámetro) y de un sólo vistazo tendremos a nuestra disposición nuestro año de entrenamientos. Podremos elegir el año que deseemos y de esta manera comparar nuestra evolución anual.

Mis actividades

Es la totalidad de actividades nuestras (aparece primero la última). Podremos filtrar por deporte o por palabras clave, si queremos buscar alguna en concreto.

3.3. Menú explorar

Explorar segmentos

Pantalla muy interesante. Nos permite buscar físicamente en un mapa segmentos en una zona determinada. Podemos filtrar para sacar sólo las de ciclismo o las de running.

Búsqueda de Segmentos

Es complementaria a la anterior, ya que nos permite buscar por el nombre de la ubicación (el nombre de la ciudad o pueblo) o por el nombre que se ha puesto al segmento.

Búsqueda de actividades

Para buscar la de otros, por ciudad, palabras clave, tipo de actividad, tipo de recorrido en bici, distancia, tiempo en horas y desnivel.

Búsqueda de atletas por nombre

Si quieres buscar a alguien puedes hacerlo si conoces su nombre (y se registró así en Strava, ya que es habitual el uso de «sobrenombres»).

Clubs

Es el intento de Strava por conseguir socializar su app. Pero les falta «algo» para dar con la tecla. No deja de ser positivo crear un club (ya sea de running o de ciclismo) y poder añadir a tus amigos. De esta forma tendrás acceso a estadísticas de entrenamiento ordenadas, opción de mandar mensajes, organizar un evento…

Carreras a pie destacadas

En mi opinión una auténtica tontería. No permite introducir carreras independientemente, hay que mandarles un correo para que la incluyan (olvídate de incluir la carrera popular de tu pueblo porque ni te van a responder el mail, ya te lo aviso).

Menú Retos

Los retos de Strava son de los más variados, podemos unirnos a ellos de manera gratuita y si los alcanzamos nos darán una insignia virtual por la consecución del reto. Pueden ser de los más variados: correr una distancia determinada en un mes, alcanzar un cierto desnivel en una semana o mil ideas más (muchas coinciden con pruebas internacionales para hacerlos aún más atractivos).

3.4. Acceso a la configuración

Desde la configuración podremos cambiar multitud de parámetros de la aplicación. Algunos puramente visuales como nuestra foto de perfil o personalizar nuestra URL para hacerla más natural si la queremos compartir en redes sociales.

Es posible también cambiar las preferencias de privacidad, cosa más que interesante sobre todo en el caso de los ciclistas. Permite, además de otros muchos aspectos, establecer una serie de ubicaciones ocultas para los demás usuarios. Supongamos que vives en una casa unifamiliar alejada de cualquier otra edificación y que realizas una actividad en la que añades una foto de tu flamante bici. Si no has tenido precaución y has «blindado» tu cuenta, cualquiera un poco avispado sabría exactamente dónde descansa esa bici cada día… Pues si ocultamos la ubicación de nuestro domicilio conseguiremos que quien vea nuestra actividad no vea el último kilómetro de la misma (aunque por supuesto seguirá contabilizando en nuestra distancia total y tiempo, aunque no en los posibles segmentos que hubiera en esa zona de «niebla»).

Mi equipo

Mediante esta funcionalidad, podremos llevar un seguimiento de los kilómetros para nuestro equipamiento. Cada vez que realicemos una actividad, deberemos indicar (aunque podemos elegir una opción por defecto) el equipamiento utilizado. En el caso del running nos será de utilidad para que nos avise, a la distancia que deseemos, del uso de nuestras zapatillas. Si estás interesado en saber cuánto duran unas zapatillas pulsa aquí. La forma de añadir los equipamientos es trivial, y el aspecto de la pantalla una vez introducidos, sería así:

Pero tenemos otra opción más que interesante para los usuarios de Strava que hagan ciclismo. Además de poder registrar nuestras diferentes bicicletas, podremos dentro de cada una de ellas añadir los componentes que deseemos, con una fecha de inicio y fecha de baja. Así tendremos información exactísima de desgaste de diferentes repuestos de nuestra bici (cadena, cubiertas, cámaras, etc.).

Acceso a una actividad

Si accedemos a una actividad en concreto, tendremos a nuestra disposición una ingente cantidad de información:

Análisis de la actividad

Un apartado con abundantes datos para estudiar nuestros entrenamientos. Consta de una representación interactiva del perfil de la actividad (dependiendo de donde situemos el cursor tendremos la información de ese punto). Podemos ver la velocidad y la potencia estimada en ese punto (habría que tener el peso indicado en nuestra configuración). Además si utilizamos un pulsómetro compatible también tendremos disponible esos datos.

Editar la actividad

Siempre es posible editar a posteriori algunos datos de nuestras actividades:

Pero no sólo eso, a través del icono de la llave inglesa podemos hacer muchas más cosas, como recortar o dividir una actividad o exportarla a GPX para su uso desde un navegador o desde nuestro propio móvil.

Quiero hacer una anotación al respecto, los usuarios que nunca hayáis sido premium probablemente no os deje realizar esa exportación (curiosamente hay un bug por el cual si has sido premium en alguna ocasión, aunque luego bajes de versión esa funcionalidad sigue funcionando como siempre 😉 ). Para los que no os deje os daré una solución, un poco más trabajosa pero que os puede solucionar el problema.

Exportar actividad a GPX gratis:

1. Vais a http://strava-tools.raceshape.com/vpu/ y allí introducís la dirección URL de la actividad en cuestión que necesitais exportar (ya sea vuestra o de otra persona). Os generará un archivo CRS para dispositivos Garmin.
2. En http://www.gpsies.com/convert.do?language=es podréis exportarlo a GPX por ejemplo.

[Actualización Mayo 2017]

Parece ser que la herramienta de exportación strava-tools, ha dejado de funcionar. ¡ No pasa nada ! Os doy otra nueva solución para que podáis exportar vuestras actividades de Strava a formato GPX de manera totalmente gratuita.

A través de la extensión para Google Chrome llamada «Strava, export gpx track» podréis exportarlas fácilmente. Sólo hace falta instalarla en este navegador y acceder a la actividad que queráis. Vais a ver que si en el mapa del entrenamiento os aparecerá un nuevo botón con el texto «GPX Export». Al pulsarlo se descargará la ruta en formato GPX. Así de fácil. Os adjunto un pantallazo justo debajo.

Acceso al perfil

En nuestro perfil encontraremos muchísima información:

• Todas las fotos que hayamos incluido en nuestras actividades.

• Un calendario simplificado de actividades y horas de entrenamiento.

• Últimos logros conseguidos (KOMS y PRs).

• Últimas actividades realizadas.

• Gente a la que seguimos (y solicitudes realizadas).

• Acceso a todos nuestros KOMS (ver en el siguiente apartado.

Acceso a nuestros KOM

Aquí tendremos la totalidad de nuestros KOM (si es que tenemos alguno, claro). Nos indicará un pequeño resumen de los mismos (tipo de actividad, nombre, distancia, desnivel, tiempo y fecha). Además podremos acceder a cada uno de los segmentos individualmente:

4. Uso avanzado de la aplicación Web de Strava

4.1. Crear segmento en Strava

Para mí es quizás la mejor funcionalidad de Strava. Los segmentos se crean a posteriori (primero tienes que tener una actividad que lo incluya). La idea de segmento es un punto de inicio y un punto de destino, que siempre que alguien pase (o haya pasado, ya que es de carácter retroactivo) por ambos dentro de la misma actividad, lo registrará. Podemos crear segmentos públicos (cualquiera que pase los verá y registrará su tiempo) y segmentos privados (sólo para ver nuestro propio rendimiento).

Creación de un segmento

Básicamente vas a la actividad (tiene que ser tuya) y mediante el icono de la llave inglesa vas a «Crear segmento«. Una vez allí verás una barra en la parte superior con un punto verde y un punto final. Indican respectivamente el inicio y el final del segmento. Deberás mover el punto verde a lo que consideres que es el principio del nuevo segmento que quieras crear (puedes aprovechar el zoom o la vista por satélite para ajustar con mayor exactitud) y de la misma manera con el punto rojo para indicar el final.

Cuando hayas finalizado pulsa sobre el botón Siguiente se te pedirá que des un nombre al segmento. Una vez que lo hayas guardado verás que tú apareces como KOM de la actividad, pero vuelve en una o dos horas y verás que Strava ha incluido ya a todas las personas que han pasado por allí en alguna ocasión.

A continuación te incluyo un pequeño vídeo para que veas como crear un segmento en pocos segundos:

Ya has visto que crear un segmento en Strava es muy sencillo, en cuanto hagas un par de ellos te acostumbrarás a la forma de creación de segmentos que tiene Strava.b

4.2. Denunciar actividad de Strava

Uno de los problemas más habituales cuando nos fijamos en los segmentos es encontrarnos tiempos absolutamente imposibles. Los casos más habituales suelen ser fallos del gps (tiempos de 1 segundo en un segmento de cualquier distancia) o errores a la hora de elegir la actividad (gente que pasa en bicicleta por un tramo de running, e indica que la actividad que ha realizado es a pie). ¿Qué podemos hacer? Pues es tremendamente sencillo: Símplemente basta con denunciar esa actividad a Strava (si es por un motivo real en un 99% de los casos funciona). No hay que tenerle miedo a hacerlo, ya que el usuario no sufrirá ningún tipo de bloqueo ni nada por el estilo. Sólamente se «marcará» su actividad como sospechosa y desaparecerá de las clasificaciones.

¿Cómo se denuncia una actividad en Strava?

Es muy sencillo. A continuación pongo a vuestra disposición un vídeo para que veáis lo sencillo que es denunciar una actividad en Strava:

4.3. Utilizar FlyBys

FlyBys es un proyecto que se inició de manera externa a Strava, a través de Strava Labs, y que finalmente la propia plataforma la integró como funcionalidad propia. ¿Qué es Strava FlyBys? Pues básicamente, es una aplicación web que representa como una animación sobre el mapa mundial una actividad. Es decir, veremos una animación de por dónde se ha ido dada una actividad de alguien. Dicho así no parece gran cosa, pero tiene otra funcionalidad que quizás te sorprenda: Verás sobre el mismo mapa con quien hayas coincidido mientras realizabas tu actividad (que llevasen Strava activado, obviamente). Verás quien se cruzó contigo, quien te adelantó o a quien estuviste a punto de hacerlo, si alguien de tu grupeta se paró, etc. Por defecto cualquier usuario de Strava (salvo que lo bloquee desde su configuración personal) aparecerá ahí.

5. Versión de pago vs. Versión gratis

Para empezar, el precio de la versión Premium de Strava es de 7,99 € / mes o 59,99 € / mes (impuestos no incluidos). A continuación paso a detallaros las características que añade esta versión a la gratuita, y que básicamente se engloban en tres apartados principales:

• Entrenamiento personalizado.

  • Planes de entrenamiento – Recibes diariamente en tu correo (si así lo deseas planes creados Carmichael Training Systems, para ciclismo y McMillan Running, para corredores).

  • Objetivos personalizados – Establece objetivos personales de tiempo, distancia, potencia o segmento.

  • Ciclismo en interiores – Mantente en forma en temporada baja con los vídeos de entrenamiento de CTS.

  • Fitness y frescura – Averigua cuándo es el mejor momento para correr y cuando es hora de descansar.

• Evaluación en directo.

  • Beacon – Seguimiento de nuestras actividades en tiempo real, para nuestros contactos de seguridad.

  • Datos de rendimiento en directo – Consulta en tu dispositivo móvil la velocidad, la distancia, el tiempo y toda la información en directo de tus dispositivos conectados.

  • Segmentos en vivo – Conoce al instante tu rendimiento en el segmento. Comparaciones en tiempo real de tu RP y y el KOM o la QOM actual.

  • Amigos activos – Averigua quien de tus amigos está corriendo o en bici.

• Análisis avanzado.

  • Tablas de posiciones Premium – Filtra las tablas por edad o peso.

  • Suffer Score – Te indicará en cada una de tus actividades cuál ha sido el valor esfuerzo según una escala propia de Strava.

  • Análisis de medidor de potencia.

  • Análisis de la carrera y el ejercicio – Análisis detallados de las variaciones de ritmo y vuelta (running).

  • Descarga GPX – Poder descargarse el archivo GPX.

  • Vitrina de trofeos – Para mostrar las insignias.

  • Mapas de actividades personales.

Vídeo sobre Strava Premium

Mi opinión personal acerca de la versión Premium

Yo he usado la versión Premium. Hay que decir que varias de las funcionalidades las he sacado cierto partido ( Fitness y frescura, Análisis del ejercicio, etc.), pero no me ha parecido digna de pagar unos 60 euros al año por ellas. Ojo, para mí. Habrá personas que seguramente puedan parecerle más amortizables sus características. Si trabajas con potenciómetro y realizas una preparación muy estricta de tu temporada, puede ser tu opción.

Preguntas variadas sobre Strava

En este apartado mostraré alguna de las preguntas que me vais haciendo sobre Strava y que se resuelven en apenas un par de pasos.

¿Cómo usar Strava sin datos?

Para utilizar Strava no hace falta el uso de datos en el móvil. Puedes quitarlos sin ningún problema, con tener activo el GPS es más que suficiente. Internet sólo te hará falta para subir la actividad cuando quieras hacerlo. Pero para grabar una actividad Strava, no es necesario que tengas los datos activados. De hecho si haces una ruta muy larga te aconsejo que quites los datos, ya que así ahorrarás batería.

¿Cómo cambiar de millas a kilómetros en Strava?

Es muy sencillo. Desde la propia app puedes cambiar de millas a kilómetros o de kilómetros a millas en el momento que quieras.

Y con esto doy por finalizado el post. Seguiré actualizando la entrada cada vez que vea aspectos que se me han quedado en el tintero. Si quieres seguirme en Strava estoy aquí. Espero que este manual de Strava te sirva para profundizar en esta gran herramienta.

Si no la tenemos sólo tendremos que crearla (puedes hacerlo de manera automática si decides identificarte con tu usuario de Facebook o el de Google+ que tendrás registrado en tu móvil.

Cuando entramos por primera vez veremos la pantalla inicial, que es la de actividades (es decir, entrenamientos) de la gente a la que seguimos (obviamente hasta que no sigas a nadie no verás nada):

Iconos de la pantalla

Podemos fijarnos en 4 iconos que nos llevarán a diferentes utilidades (atentos porque las ubicaciones pueden cambiar de un sistema operativo a otro):

• Un + en la parte inferior derecha: Sirve para crear una actividad.

• La campana que sale en la esquina superior derecha: Allí recibiremos notificaciones de la aplicación y de nuestros amigos.

• La silueta con una lupa que sale junto a la campana es para buscar amigos.

• Las tres líneas horizontales paralelas que nos encontramos en la esquina superior izquierda sirven para acceder al menú de la aplicación.

Entraremos en profundidad en cada una de ellas a continuación.

2.2. Crear una actividad

Como hemos dicho pulsaremos sobre el + que hemos indicado anteriormente y podremos crear una actividad manualmente (sin GPS, a posteriori) o iniciar una actividad mediante el GPS.

a) Actividad Manual: Sirve para introducir entrenamientos después de haberlos realizado y podemos elegir el título, añadir una foto, elegir el tipo de actividad, hora, fecha, material con la que lo hemos realizado e incluso unas observaciones.

b) Registrar actividad: Es el núcleo de Strava, su gran funcionalidad, de donde cuelgan todas las demás. Nos permite registrar por donde realizamos nuestros entrenamiento gracias al GPS de nuestro móvil, y mediante esos datos de posición obtener velocidades y distancias. Deberemos tener activado el GPS previamente o hacerlo cuando nos lo solicite Strava. Este paso es importante realizarlo al aire libre para conectar con los satélites. La pantalla es como esta:

Botones en la pantalla de creación de actividad

• En la parte superior izquierda un símbolo de ecualización que nos llevará a los ajustes avanzados:

  • Visualización de pantalla (si no queremos que la pantalla se apague, o que no se bloquee).

  • Avisos de audio: la app es capaz de avisarnos cada kilómetro (o 1/2 km.) de nuestros ritmos. No llega a tener una total exactitud, pero orientativamente funciona bien.

  • Pausa automática: Os recomiendo tenerla activada. Sirve para que detenga el tiempo (y no distorsione nuestras velocidades medias) si paramos por alguna razón.

  • Sensores: Sirve para configurar nuestros dispositivos bluetooth compatibles (pulsómetro, potenciómetro, etc.).

  • En vivo y Beacon: son utilidades premium.

• Un «Cerrar» en la parte superior derecha para cancelar la grabación.

• En la parte inferior un botón con un punto en mitad: sirve para iniciar la grabación. A partir de ahí realizaríamos nuestro entrenamiento y al llegar pulsaríamos el mismo botón (que entonces tendrá un icono de bandera de cuadros). En ese momento habremos acabado la actividad y nos solicitará algunos datos como nombre de la actividad (aunque podemos dejar los que nos vienen por defecto). En pocos momentos ya tendremos lista la actividad para comprobar tiempos y mucho más.

• Justo encima del botón de grabación tendremos tres iconos más:

  • Una flecha: Serviría para cargar una ruta ya guardada para poder seguirla (no es necesario para nada en principio).

  • Una bicicleta: Sirve para cambiar el tipo de actividad, ciclismo o carrera a pie (cuando guardemos la actividad será cuando nos pregunte si ha sido running, senderismo, trail, etc.).

  • Una especie de silueta de persona: No está disponible para usuarios gratuitos. Da acceso a «Beacon», una funcionalidad que permite que hasta un máximo de 3 de nuestros contactos sepan de nuestra ubicación en tiempo real.

2.3. Menú lateral de la aplicación

Antes hablábamos de esta opción, a la que se llega pulsando sobre las tres líneas horizontales y paralelas de la pantalla principal. Al pulsarlo se abre el menú principal de la app:

Las dos primeras opciones son obvias y ya las hemos explicado (registrar actividad o añadirla manualmente). La tercera también lo es porque nos lleva a la pantalla principal (dónde nos salen los entrenamientos nuestros y de nuestros amigos) empezando por el más reciente.

Terminología de Strava

Aquí voy a hacer un inciso respecto a varios conceptos, respecto a diferentes términos que se usan en Strava:

• Segmentos: es un tramo creado automáticamente por Strava o por un usuario. Se define por un punto de inicio y otro de fin, y toda persona que pase por allí quedará registrado (tantas veces como lo complete).

• KOM y QOM: Es la persona más rápida en un determinado tramo. KOM (King of mountain) para los hombres y QOM (Queen of mountain) para las mujeres. Es importante que establezcas en la configuración de la app tu sexo para que se te contabilicen (Recuerda también indicar el peso aproximado que tienes para que en las actividades te aperezca el gasto calórico). Si logramos el KOM o QOM de un segmento aparecerá una pequeña corona junto a el. Si por el contrario sale un número del 2 al 10, significa que no somos los primeros, pero si el puesto que nos indique. De aparecernos el término PR significa que es nuestro mejor tiempo personal y si aparece una medalla con un 2 o un 3, será que es nuestra 2ª/3ª mejor marca.

• Kudos: Son los «me gusta» que se dan los usuarios entre si.

Explorador de segmentos

En esta pantalla podremos buscar segmentos dada una ubicación geográfica. Te recomiendo leer el epígrafe correspondiente, más adelante, dentro de la aplicación web, referente a la exploración de segmentos, ya que tiene muchas más opciones que en la app.

Retos

Sirve para apuntarnos a diferentes «Retos» de Strava y de ese modo hacernos con una serie de insignias. Te recomiendo leer el epígrafe correspondiente, más adelante, dentro de la aplicación web, referente a los Retos, ya que tiene más opciones que en la app.

Clubes

Accederemos a nuestros clubes registrados. Te recomiendo leer el epígrafe correspondiente, más adelante, dentro de la aplicación web, referente a los clubes, ya que tiene muchas más opciones que en la app.

Dentro de cada club veremos la clasificación semanal de sus miembros. Un problema de la app es que si entráis un lunes veréis esto :

Configuración

Las opciones de configuración básicamente se utilizan para cambiar los datos del perfil, modificar la configuración de pantallas y gestionar la privacidad y las notificaciones que queramos recibir de la app.

Búsqueda de contactos

La búsqueda de contactos es bastante eficiente, básicamente nos permite importarlos desde Facebook, desde contactos del teléfono o por sugerencias. Además siempre puedes escribir el nombre desde la lupa para buscar a alguien en concreto.

Pantalla de notificaciones

En esta pantalla veremos todos los eventos «sociales» que se produzca: kudos que nos otorguen otras persona, gente que te comience a seguir, KOMs que nos hayan quitado, etc.

2.4. Desgranando una actividad

Al entrar a una actividad, ya sea nuestra o de alguien lo primero que nos encontramos es la vista general, con el mapa, los kudos (o me gustas que hemos recibido por la misma), los datos técnicos de la actividad (duración, distancia, velocidad o ritmo, desnivel, gasto calórico, etc.).

Si la actividad es de running, podremos ver, desglosado por kilómetros con su desnivel, nuestros tiempos.

Al pulsar sobre el mapa de la actividad accederemos a nuestro recorrido (ya sea en vista normal o satélite, y debajo veremos los segmentos o tramos por los que hemos pasado (más adelante hablaremos de ellos), y los podremos reflejar sobre el mismo mapa.

Si en el menú inferior pulsamos sobre el icono que representa a un trofeo veremos los diferentes segmentos de nuevo, por los que hemos pasado:

Pulsando sobre el botón inferior que nos muestra una gráfica, accederemos a ver el mapa de altitud, con el desnivel acumulado y máximo.

También veremos el ritmo respecto a la orografía, y si tuviéramos un monitor de ritmo cardiaco:

2.5. Estudiando un segmento

Ya hemos visto que en cada una de nuestras actividades tenemos opción de acceder a los segmentos:

Si pulsamos sobre cualquiera de ellos, veremos su nombre, distancia, desnivel acumulado y desnivel medio. También nuestro tiempo y nuestro mejor tiempo. Debajo un acceso a nuestros resultados y acceso al análisis de tiempos. Además debajo tendremos las tablas de clasificación (totales, por año, etc.).

En la pantalla de análisis del segmento veremos la comparativa de nuestro ritmo respecto a la orografía del tramo.

La pantalla de todos nuestros tiempos en ese segmento aparece como a continuación:

Y las tablas de clasificación así:

3. Aplicación web

A través de www.strava.com y mediante nuestro usuario y contraseña podremos acceder a una serie de herramientas que completan las que nos brinda la versión móvil. La pantalla principal tiene el siguiente aspecto:

En ella vemos una serie de opciones de menú en la parte superior (que iré desglosando más adelante), las últimas actividades de nuestros amigos, y en la parte superior derecha el acceso a nuestro perfil.

3.1. Menú Panel de Control

Actividad reciente

En esta pantalla veremos todas las actividades de nuestros contactos (empezando por las más recientes). Es la que sale al entrar en Strava.

Mis segmentos

Esta pantalla sirve para ir directamente a tres tipos de segmentos:

a) Los que he marcado como destacados.

b) Los creados por nosotros.

c) Los que marcamos como ocultos.

Desde aquí podremos acceder a cada uno de los segmentos para estudiarlos o editarlos (si los creamos nosotros).

Mis rutas

Es una opción que no termino de ver sinceramente. Se trata de diseñar una ruta completa para usarla luego como segmento… A mi personalmente la información que me puede dar saber que he tardado 5 minutos menos en una ruta de 120 kilómetros… Personalmente veo más lógico estudiar cada segmento. Pero bueno, la opción está ahí.

3.2. Menú Entrenamiento

Registro de entrenamiento

Esta funcionalidad es de las más útiles de la aplicación. Nos permite ver desglosado por semanas (empezando por la más reciente) todas las actividades que hemos. La visualización se realiza a través de círculos que representan nuestras actividades en cada día. Puede haber más de una por día, en cuyo caso aparece una especie de flor, que si ponemos el cursor sobre ella abre sus diferentes «pétalos» por cada actividad que tengamos. Veremos todas las actividades (multideporte) por defecto, pero también podremos filtrar si queremos ver únicamente las de running (carrera) o ciclismo. Es muy interesante saber el número de horas que hemos entrenado y de esa manera ver si nuestra evolución es positiva.

Calendario de actividades

Esta pantalla es la complementaria a la anterior. En la parte superior podremos elegir que dato visualizar (número de horas, número de kilómetros, número de actividades, o número de records personales). Eligiendo por ejemplo el número de horas (para mí el mejor parámetro) y de un sólo vistazo tendremos a nuestra disposición nuestro año de entrenamientos. Podremos elegir el año que deseemos y de esta manera comparar nuestra evolución anual.

Mis actividades

Es la totalidad de actividades nuestras (aparece primero la última). Podremos filtrar por deporte o por palabras clave, si queremos buscar alguna en concreto.

3.3. Menú explorar

Explorar segmentos

Pantalla muy interesante. Nos permite buscar físicamente en un mapa segmentos en una zona determinada. Podemos filtrar para sacar sólo las de ciclismo o las de running.

Búsqueda de Segmentos

Es complementaria a la anterior, ya que nos permite buscar por el nombre de la ubicación (el nombre de la ciudad o pueblo) o por el nombre que se ha puesto al segmento.

Búsqueda de actividades

Para buscar la de otros, por ciudad, palabras clave, tipo de actividad, tipo de recorrido en bici, distancia, tiempo en horas y desnivel.

Búsqueda de atletas por nombre

Si quieres buscar a alguien puedes hacerlo si conoces su nombre (y se registró así en Strava, ya que es habitual el uso de «sobrenombres»).

Clubs

Es el intento de Strava por conseguir socializar su app. Pero les falta «algo» para dar con la tecla. No deja de ser positivo crear un club (ya sea de running o de ciclismo) y poder añadir a tus amigos. De esta forma tendrás acceso a estadísticas de entrenamiento ordenadas, opción de mandar mensajes, organizar un evento…

Carreras a pie destacadas

En mi opinión una auténtica tontería. No permite introducir carreras independientemente, hay que mandarles un correo para que la incluyan (olvídate de incluir la carrera popular de tu pueblo porque ni te van a responder el mail, ya te lo aviso).

Menú Retos

Los retos de Strava son de los más variados, podemos unirnos a ellos de manera gratuita y si los alcanzamos nos darán una insignia virtual por la consecución del reto. Pueden ser de los más variados: correr una distancia determinada en un mes, alcanzar un cierto desnivel en una semana o mil ideas más (muchas coinciden con pruebas internacionales para hacerlos aún más atractivos).

3.4. Acceso a la configuración

Desde la configuración podremos cambiar multitud de parámetros de la aplicación. Algunos puramente visuales como nuestra foto de perfil o personalizar nuestra URL para hacerla más natural si la queremos compartir en redes sociales.

Es posible también cambiar las preferencias de privacidad, cosa más que interesante sobre todo en el caso de los ciclistas. Permite, además de otros muchos aspectos, establecer una serie de ubicaciones ocultas para los demás usuarios. Supongamos que vives en una casa unifamiliar alejada de cualquier otra edificación y que realizas una actividad en la que añades una foto de tu flamante bici. Si no has tenido precaución y has «blindado» tu cuenta, cualquiera un poco avispado sabría exactamente dónde descansa esa bici cada día… Pues si ocultamos la ubicación de nuestro domicilio conseguiremos que quien vea nuestra actividad no vea el último kilómetro de la misma (aunque por supuesto seguirá contabilizando en nuestra distancia total y tiempo, aunque no en los posibles segmentos que hubiera en esa zona de «niebla»).

Mi equipo

Mediante esta funcionalidad, podremos llevar un seguimiento de los kilómetros para nuestro equipamiento. Cada vez que realicemos una actividad, deberemos indicar (aunque podemos elegir una opción por defecto) el equipamiento utilizado. En el caso del running nos será de utilidad para que nos avise, a la distancia que deseemos, del uso de nuestras zapatillas. Si estás interesado en saber cuánto duran unas zapatillas pulsa aquí. La forma de añadir los equipamientos es trivial, y el aspecto de la pantalla una vez introducidos, sería así:

Pero tenemos otra opción más que interesante para los usuarios de Strava que hagan ciclismo. Además de poder registrar nuestras diferentes bicicletas, podremos dentro de cada una de ellas añadir los componentes que deseemos, con una fecha de inicio y fecha de baja. Así tendremos información exactísima de desgaste de diferentes repuestos de nuestra bici (cadena, cubiertas, cámaras, etc.).

Acceso a una actividad

Si accedemos a una actividad en concreto, tendremos a nuestra disposición una ingente cantidad de información:

Análisis de la actividad

Un apartado con abundantes datos para estudiar nuestros entrenamientos. Consta de una representación interactiva del perfil de la actividad (dependiendo de donde situemos el cursor tendremos la información de ese punto). Podemos ver la velocidad y la potencia estimada en ese punto (habría que tener el peso indicado en nuestra configuración). Además si utilizamos un pulsómetro compatible también tendremos disponible esos datos.

Editar la actividad

Siempre es posible editar a posteriori algunos datos de nuestras actividades:

Pero no sólo eso, a través del icono de la llave inglesa podemos hacer muchas más cosas, como recortar o dividir una actividad o exportarla a GPX para su uso desde un navegador o desde nuestro propio móvil.

Quiero hacer una anotación al respecto, los usuarios que nunca hayáis sido premium probablemente no os deje realizar esa exportación (curiosamente hay un bug por el cual si has sido premium en alguna ocasión, aunque luego bajes de versión esa funcionalidad sigue funcionando como siempre 😉 ). Para los que no os deje os daré una solución, un poco más trabajosa pero que os puede solucionar el problema.

Exportar actividad a GPX gratis:

1. Vais a http://strava-tools.raceshape.com/vpu/ y allí introducís la dirección URL de la actividad en cuestión que necesitais exportar (ya sea vuestra o de otra persona). Os generará un archivo CRS para dispositivos Garmin.
2. En http://www.gpsies.com/convert.do?language=es podréis exportarlo a GPX por ejemplo.

[Actualización Mayo 2017]

Parece ser que la herramienta de exportación strava-tools, ha dejado de funcionar. ¡ No pasa nada ! Os doy otra nueva solución para que podáis exportar vuestras actividades de Strava a formato GPX de manera totalmente gratuita.

A través de la extensión para Google Chrome llamada «Strava, export gpx track» podréis exportarlas fácilmente. Sólo hace falta instalarla en este navegador y acceder a la actividad que queráis. Vais a ver que si en el mapa del entrenamiento os aparecerá un nuevo botón con el texto «GPX Export». Al pulsarlo se descargará la ruta en formato GPX. Así de fácil. Os adjunto un pantallazo justo debajo.

Acceso al perfil

En nuestro perfil encontraremos muchísima información:

• Todas las fotos que hayamos incluido en nuestras actividades.

• Un calendario simplificado de actividades y horas de entrenamiento.

• Últimos logros conseguidos (KOMS y PRs).

• Últimas actividades realizadas.

• Gente a la que seguimos (y solicitudes realizadas).

• Acceso a todos nuestros KOMS (ver en el siguiente apartado.

Acceso a nuestros KOM

Aquí tendremos la totalidad de nuestros KOM (si es que tenemos alguno, claro). Nos indicará un pequeño resumen de los mismos (tipo de actividad, nombre, distancia, desnivel, tiempo y fecha). Además podremos acceder a cada uno de los segmentos individualmente:

4. Uso avanzado de la aplicación Web de Strava

4.1. Crear segmento en Strava

Para mí es quizás la mejor funcionalidad de Strava. Los segmentos se crean a posteriori (primero tienes que tener una actividad que lo incluya). La idea de segmento es un punto de inicio y un punto de destino, que siempre que alguien pase (o haya pasado, ya que es de carácter retroactivo) por ambos dentro de la misma actividad, lo registrará. Podemos crear segmentos públicos (cualquiera que pase los verá y registrará su tiempo) y segmentos privados (sólo para ver nuestro propio rendimiento).

Creación de un segmento

Básicamente vas a la actividad (tiene que ser tuya) y mediante el icono de la llave inglesa vas a «Crear segmento«. Una vez allí verás una barra en la parte superior con un punto verde y un punto final. Indican respectivamente el inicio y el final del segmento. Deberás mover el punto verde a lo que consideres que es el principio del nuevo segmento que quieras crear (puedes aprovechar el zoom o la vista por satélite para ajustar con mayor exactitud) y de la misma manera con el punto rojo para indicar el final.

Cuando hayas finalizado pulsa sobre el botón Siguiente se te pedirá que des un nombre al segmento. Una vez que lo hayas guardado verás que tú apareces como KOM de la actividad, pero vuelve en una o dos horas y verás que Strava ha incluido ya a todas las personas que han pasado por allí en alguna ocasión.

A continuación te incluyo un pequeño vídeo para que veas como crear un segmento en pocos segundos:

Ya has visto que crear un segmento en Strava es muy sencillo, en cuanto hagas un par de ellos te acostumbrarás a la forma de creación de segmentos que tiene Strava.b

4.2. Denunciar actividad de Strava

Uno de los problemas más habituales cuando nos fijamos en los segmentos es encontrarnos tiempos absolutamente imposibles. Los casos más habituales suelen ser fallos del gps (tiempos de 1 segundo en un segmento de cualquier distancia) o errores a la hora de elegir la actividad (gente que pasa en bicicleta por un tramo de running, e indica que la actividad que ha realizado es a pie). ¿Qué podemos hacer? Pues es tremendamente sencillo: Símplemente basta con denunciar esa actividad a Strava (si es por un motivo real en un 99% de los casos funciona). No hay que tenerle miedo a hacerlo, ya que el usuario no sufrirá ningún tipo de bloqueo ni nada por el estilo. Sólamente se «marcará» su actividad como sospechosa y desaparecerá de las clasificaciones.

¿Cómo se denuncia una actividad en Strava?

Es muy sencillo. A continuación pongo a vuestra disposición un vídeo para que veáis lo sencillo que es denunciar una actividad en Strava:

4.3. Utilizar FlyBys

FlyBys es un proyecto que se inició de manera externa a Strava, a través de Strava Labs, y que finalmente la propia plataforma la integró como funcionalidad propia. ¿Qué es Strava FlyBys? Pues básicamente, es una aplicación web que representa como una animación sobre el mapa mundial una actividad. Es decir, veremos una animación de por dónde se ha ido dada una actividad de alguien. Dicho así no parece gran cosa, pero tiene otra funcionalidad que quizás te sorprenda: Verás sobre el mismo mapa con quien hayas coincidido mientras realizabas tu actividad (que llevasen Strava activado, obviamente). Verás quien se cruzó contigo, quien te adelantó o a quien estuviste a punto de hacerlo, si alguien de tu grupeta se paró, etc. Por defecto cualquier usuario de Strava (salvo que lo bloquee desde su configuración personal) aparecerá ahí.

5. Versión de pago vs. Versión gratis

Para empezar, el precio de la versión Premium de Strava es de 7,99 € / mes o 59,99 € / mes (impuestos no incluidos). A continuación paso a detallaros las características que añade esta versión a la gratuita, y que básicamente se engloban en tres apartados principales:

• Entrenamiento personalizado.

  • Planes de entrenamiento – Recibes diariamente en tu correo (si así lo deseas planes creados Carmichael Training Systems, para ciclismo y McMillan Running, para corredores).

  • Objetivos personalizados – Establece objetivos personales de tiempo, distancia, potencia o segmento.

  • Ciclismo en interiores – Mantente en forma en temporada baja con los vídeos de entrenamiento de CTS.

  • Fitness y frescura – Averigua cuándo es el mejor momento para correr y cuando es hora de descansar.

• Evaluación en directo.

  • Beacon – Seguimiento de nuestras actividades en tiempo real, para nuestros contactos de seguridad.

  • Datos de rendimiento en directo – Consulta en tu dispositivo móvil la velocidad, la distancia, el tiempo y toda la información en directo de tus dispositivos conectados.

  • Segmentos en vivo – Conoce al instante tu rendimiento en el segmento. Comparaciones en tiempo real de tu RP y y el KOM o la QOM actual.

  • Amigos activos – Averigua quien de tus amigos está corriendo o en bici.

• Análisis avanzado.

  • Tablas de posiciones Premium – Filtra las tablas por edad o peso.

  • Suffer Score – Te indicará en cada una de tus actividades cuál ha sido el valor esfuerzo según una escala propia de Strava.

  • Análisis de medidor de potencia.

  • Análisis de la carrera y el ejercicio – Análisis detallados de las variaciones de ritmo y vuelta (running).

  • Descarga GPX – Poder descargarse el archivo GPX.

  • Vitrina de trofeos – Para mostrar las insignias.

  • Mapas de actividades personales.

Vídeo sobre Strava Premium

Mi opinión personal acerca de la versión Premium

Yo he usado la versión Premium. Hay que decir que varias de las funcionalidades las he sacado cierto partido ( Fitness y frescura, Análisis del ejercicio, etc.), pero no me ha parecido digna de pagar unos 60 euros al año por ellas. Ojo, para mí. Habrá personas que seguramente puedan parecerle más amortizables sus características. Si trabajas con potenciómetro y realizas una preparación muy estricta de tu temporada, puede ser tu opción.

Preguntas variadas sobre Strava

En este apartado mostraré alguna de las preguntas que me vais haciendo sobre Strava y que se resuelven en apenas un par de pasos.

¿Cómo usar Strava sin datos?

Para utilizar Strava no hace falta el uso de datos en el móvil. Puedes quitarlos sin ningún problema, con tener activo el GPS es más que suficiente. Internet sólo te hará falta para subir la actividad cuando quieras hacerlo. Pero para grabar una actividad Strava, no es necesario que tengas los datos activados. De hecho si haces una ruta muy larga te aconsejo que quites los datos, ya que así ahorrarás batería. Como ves el uso de Strava sin datos es más que posible.

¿Cómo cambiar de millas a kilómetros en Strava?

Esta es una de las preguntas más habituales. Es muy sencillo. Desde la propia app puedes cambiar de millas a kilómetros o de kilómetros a millas en el momento que quieras.

Accedemos al perfil de usuario	Entramos a configuración	Vamos a ajustes de Pantalla	Establecemos Métrica (para km)

Y con esto doy por finalizado el post sobre Strava en Español. Seguiré actualizando la entrada cada vez que vea aspectos que se me han quedado en el tintero. Si quieres seguirme en Strava estoy aquí. Espero que este manual de Strava te sirva para profundizar en esta gran herramienta.