Fascitis Plantar en Corredores

La Fascitis Plantar en corredores es la inflamación de nuestra fascia plantar, la envoltura que recubre la musculatura de la bóveda del pie y se extiende desde el talón hasta los dedos. La fascia se encarga, junto a otras estructuras podales, de mantener el arco plantar, de la protección de los metatarsianos así como de absorber la energía del impacto al caminar/correr.

Es una lesión muy habitual en los runners, y no es exclusiva de los principiantes, muchos corredores de nivel lo sufren a lo largo de su vida deportiva.

Fascitis Plantar

Factores que propician la Fascitis Plantar en Corredores

Existen algunos factores que favorecen la aparición de la fascitis plantar en corredores:

  • Usar unas nuevas zapatillas.

  • Usar zapatillas muy desgastadas (aprende aqu√≠ cuando cambiar tus zapatillas de correr).

  • Modificaci√≥n de la pisada normal, ya sea por otra lesi√≥n que nos hace cambiar instintivamente nuestra forma de pisar o por correr por terrenos no habituales (m√°s desniveles, irregularidades).

  • Aumentos muy repentinos en duraci√≥n e intensidad de nuestros entrenamientos.

  • Tener sobrepeso (Si quieres acceder a nuestros consejos para correr con sobrepeso pulsa aqu√≠).

  • La forma del propio pie puede contribuir a sufrirla.

Consejos para evitar la inflamación de la Fascia

Te vamos a dar una serie de recomendaciones para intentar mejorar la evolución de la fascitis plantar si la estás sufriendo:

  • No hacer tiradas largas con zapatillas nuevas hasta que nos acostumbremos a ellas.

  • No empezar a correr distancias muy largas tras un periodo de inactividad.

  • Estar en nuestro peso, ya que el sobrepeso es un factor primordial en su aparici√≥n.

  • En momentos de dolor, puedes realizar ejercicios como montar en bicicleta (de manera suave) ya que te har√°n no perder forma.

Síntomas de las fascitis plantar

Los síntomas con los que suele manifestarse la fascitis plantar son los siguientes:

  • Dolor en la b√≥veda plantar.

  • Dolor muy intenso sensible a la presi√≥n en la parte posterior de la planta del pie, en el hueso calc√°neo. Es habitual que los pacientes se refieran a ella como “ardor en el tal√≥n”.

  • Duele al andar, al correo o al incorporarnos tras estar sentados o tumbados.

La fascitis plantar en corredores puede volverse crónica, y hacer que incluso el roce con el calzado sea doloroso. Es habitual que no duela mientras la zona entra en funcionamiento, y por ello los corredores sienten que pueden entrenar sin dolor, pero al finalizar la actividad el dolor vuelve.

¬ŅCorrer con fascitis plantar?

Se puede, teniendo siempre en cuenta que habr√° seguir una serie de indicaciones para que la fascia vaya recuper√°ndose y el dolor vaya disminuyendo:

  • Disminuir el ritmo de los entrenamientos.

  • Intentar no correr sobre superficies duras como asfalto, pero huir de las muy blandas tambi√©n como la arena.

  • Acudir a un fisioterapeuta que nos ayudar√° a descargar la zona y podr√° ponernos un Tape (habitualmente con la t√©cnica ‘Low Dye Taping‘) que acelerar√° la recuperaci√≥n.

  • Aplicaci√≥n de fr√≠o tras el entrenamiento especialmente. Lo id√≥neo ser√≠a hacerlo 3 veces al d√≠a durante unos 10 minutos.

Prevención de la fascitis plantar en corredores

  • Usar alternativa dos o mas pares de zapatillas.

  • En algunos casos, si un especialista lo considerase oportuno, utilizar plantillas a nuestra medida.

  • Realizar ejercicios de estiramiento del pie.

Vídeo sobre la fascitis plantar

Conclusiones sobre la fascitis plantar en corredores

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