¬ŅCu√°nto Duran unas Zapatillas de Running?

Has le√≠do el t√≠tulo del post (“cu√°nto duran unas zapatillas de running“) y has ca√≠do en la cuenta de que las zapatillas se cambian. Lo s√©, no te hab√≠as parado a pensarlo, pero como cualquier otro calzado su vida √ļtil llega a su fin. Con la particularidad de que en el caso del running, esta vida es mucho m√°s corta debido a las grandes distancias que hacemos con este tipo de calzado.. Conocer cu√°nto duran unas zapatillas de running y ser estrictos con los l√≠mites de ellas har√° que nos lesionemos menos.

El factor limitante de una zapatilla es su amortiguaci√≥n. El uso normal hace que los compuestos que forman la suela de las mismas se vaya degradando. Tambi√©n pr√°cticas como lavar las zapatillas de correr en la lavadora, utilizar la secadora o ponerlas a secar junto a fuentes de calor las estropean. Es preferible lavarlas a mano con jab√≥n neutro y dejarlas secar al aire (echa un vistazo a nuestro art√≠culo sobre ¬ŅC√≥mo Limpiar las Zapatillas de Running?). Tambi√©n la edad del calzado influye. A medida que pasa el tiempo los materiales van perdiendo sus caracter√≠sticas.

¬Ņ Cu√°nto duran unas zapatillas de running ?

Los propios fabricantes de zapatillas de running suelen informar acerca del n√ļmero de kil√≥metros que podremos hacer con nuestro calzado, antes de ser necesario su recambio. Suele oscilar entre 700 y 800.  Puede parecer mucho, pero imagina que sales a correr 10 kil√≥metros, 3 veces por semana… durar√≠an unos 6 meses. Modelos m√°s espec√≠ficos como los son las de competici√≥n, tienen una durabilidad mucho menor ya que normalmente suelen tener menor cantidad de material para hacerlas mucho m√°s ligeras. Adem√°s la musculatura de los corredores de √©lite suele estar preparada para utilizar este tipo de calzado, cosa que no ocurre con los corredores principiantes.

Zapatillas de running rotas
Zapatillas de running rotas

Precisamente el Grupo de Investigaci√≥n BioPiEx de la Universidad de Extremadura realiz√≥ un peque√Īo estudio. En el mismo comprobaba cu√°nto duran unas zapatillas de running, con 33 corredores populares.

Determinó que a partir de los 700 kilómetros (trabajaron con un modelo en concreto de New Balance), la presión plantar en la zona del mediopié era significativamente más alta. A nivel subjetivo los propios corredores manifestaron esa misma sensación. Es posible que si estás iniciándote en el running (aquí tienes nuestro plan de entrenamiento para empezar a correr desde cero) esos kilómetros tarden bastante tiempo en llegar.

Consejos para mejorar la vida √ļtil de unas zapatillas de correr

Aunque en t√©rminos generales sepamos cu√°nto duran unas zapatillas de running, hay que tener en cuenta que el uso que las demos y los cuidados que tengamos con ellas influir√° en la vida √ļtil de las zapatillas de correr:

  • La suela de la zapatilla de running no es en lo √ļnico que debemos fijarnos, podr√≠a darse el caso de tener una suela en buen estado y ser necesario cambiar la zapatilla.

  • Si hemos tenido una zapatilla nueva guardada en una caja durante 5 a√Īos, la zapatilla se habr√≠a “endurecido” y no ser√≠a id√≥nea para la pr√°ctica del running.

  • Lleva un peque√Īo registro de los kil√≥metros que entrenas y con qu√© zapatillas lo haces. De esta manera sabr√°s cuando deber√≠as realizar el cambio. Podr√≠a valer ir anotando los entrenamientos en papel, o quiz√°s en una hoja de c√°lculo en el ordenador. Tambi√©n algunas apps (Strava por ejemplo), te dan la opci√≥n de llevar ese registro autom√°ticamente. Si quieres saber todo sobre Strava pincha aqu√≠.

  • No sobrepases excesivamente los kil√≥metros m√°ximos de una zapatilla, estar√≠as poniendo en riesgo tu propia salud. Ten en cuenta que los materiales se degradan y desgastan. Correr con una zapatilla de running muy usada har√° que pierda sus beneficios.

  • Al ver desgastes no uniformes en la suela de tus zapatillas, acude a un especialista para que estudie tu pisada. Actualmente hacerse un estudio de pisada es bastante m√°s econ√≥mico que hace algunos a√Īos. Si lo haces procura que sea din√°mico (corriendo o caminando). En caso de que el t√©cnico encuentre que tienes alg√ļn problema de pisada es posible que te recomienda hacerte unas plantillas a medida.

  • Si vas a realizar un cambio de zapatillas de correr, los primeros entrenamientos con las nuevas que no sean ni muy largos ni demasiado intensos. Debemos acostumbrarnos progresivamente al nuevo calzado, especialmente si es una marca o modelo diferente al que estemos habituados.

  • Intenta lavar las zapatillas de running a mano. En el siguiente art√≠culo tienes mucha m√°s informaci√≥n sobre c√≥mo lavar las zapatillas de correr.

El mejor vídeo de Youtube acerca de cuánto duran unas zapatillas de running

https://www.youtube.com/watch?v=KoTXsZMtAv0

Conclusiones sobre cu√°nto duran unas zapatillas de running

No lleves tus zapatillas de correr por encima de su límite. Tu salud está en juego.

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3 comentarios en “¬ŅCu√°nto Duran unas Zapatillas de Running?”

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