Correr a los 50 ¬ŅC√≥mo empezar?

Tienes unos 50 a√Īos y has aparecido aqu√≠. Eso significa que est√°s motivado y eso es genial. Correr a los 50 puede parecer una fantas√≠a inalcanzable, si toda tu vida (o gran parte de ella) ha sido sedentaria. ¬°Pero es posible! ¬°Ya lo ver√°s! ūüėÄ

Seg√ļn el tiempo va haci√©ndose patente en nosotros, vamos viendo que nuestra salud se resiente y que nuestro cuerpo sufre el envejecimiento. Muchas personas empiezan a notar este deterioro a los 50 a√Īos. La noticia buena es que si bien nadie puede revertir el paso del tiempo, si que es posible mejorar nuestra forma f√≠sica con ejercicio. Y correr (o trotar) es uno de los mejores para luchar contra los achaques que inevitablemente llegar√°n.

empezar a correr con 50 a√Īos es posible
empezar a correr con 50 a√Īos es posible

Muchos consideran que los 50 es la edad donde hemos de empezar a cuidarnos de verdad. En este art√≠culo vamos a ver qu√© necesitas para saber como empezar a correr a los 50 a√Īos desde cero. ¬ŅNos acompa√Īas? A continuaci√≥n ver√°s como hacerlo.

Empezar a correr a los 50 a√Īos

¬ŅQu√© pasa a los 50 a√Īos en nuestros cuerpos?

No es extra√Īo que te sientas algo menos fuerte, m√°s lento, m√°s cansado o con algunos dolores. A partir de los 45-50 a√Īos, nuestro cuerpo empieza a sufrir algunos problemas:

  • P√©rdida de masa muscular
  • Disminuci√≥n de fuerza
  • Aumento de la grasa corporal (y mayor dificultad para perderla una vez ganada)
  • Disminuci√≥n en la coordinaci√≥n y en el equilibrio
  • P√©rdida de calcio en nuestros huesos
  • Menopausia (en las mujeres)
  • Cambios hormonales
  • Suelen aparecer desgastes articulares

Todo ello hace que si no nos hemos cuidado durante muchos a√Īos ahora empecemos a notar las consecuencias de estos problemas f√≠sicos. Pero no te alarmes. No hay nada perdido. Eso s√≠, vas a tener que dedicarte tiempo. Esto no es malo, todo lo contrario. Y en cuanto veas la espectacular mejor√≠a que se puede conseguir no te costar√° trabajo.

Precauciones previas: Revisa tu salud

Como hemos dicho correr con 50 a√Īos es posible pero hemos de conocer cual es nuestro estado de salud antes de empezar. No vale con decir “me siento bien” o “no me duele nada”. A los 50 hay que acudir al m√©dico a hacernos un peque√Īo chequeo m√©dico. Sigue su consejo al pie de la letra. √Čl te conoce mejor que nadie y tiene la √ļltima palabra. Quiz√°s te proponga hacer una prueba de esfuerzo.

Como regla general hay determinados problemas que no te permitir√°n correr:

  • Problemas cardiovasculares
  • Obesidad
  • Problemas en las articulaciones
  • Problemas de espalda
  • Hipertensi√≥n

Si estás en esos grupos de riesgo, deberás tener especial cuidado, pero si tu doctor lo autoriza puedes empezar con ejercicios aeróbicos menos exigentes como puede ser el caminar. Andar diariamente es algo que te vendrá mejor para mejorar tu estado físico y bajar de peso.

Tienes que tener especial atención también si vas a correr con sobrepeso.

Para quienes sufren de problemas en la rodilla o en sus articulaciones, podrían optar también por la marcha deportiva:

Cuida tu nutrición

Puede que si que lleves una nutrición equilibrada, pero si no es así, deberías cambiar tus hábitos alimenticios. Cuidar lo que comemos siempre es beneficioso para la salud, pero a partir de cierta edad es casi obligatorio. En este momento de tu vida puede ser muy interesante hacer una visita a un nutricionista que establecerá unas pautas para mejorar tu alimentación.

Sigue un plan de entrenamiento

Sea cual sea la actividad que vayas a practicar debes ser cauto con la intensidad a la que la vas a practicar. A veces me preguntan “¬Ņpuedo correr una media marat√≥n con 50 a√Īos?” o “¬Ņse pueden correr 10 kil√≥metros a los 50?”. La respuesta es: depende. ¬ŅEmpiezas de cero? ¬ŅCu√°l es tu estado f√≠sico actual? ¬ŅTienes problemas de salud?

En funci√≥n de ello hay que seguir una progresi√≥n. La gente que llega a este blog suele comenzar de cero en el running. As√≠ que lo mejor es ser coherente y crear unos buenos cimientos. ¬ŅNo crees?.

Para llegar a correr, primero hay que caminar. Y para correr distancias largas con 50 a√Īos deber√°s primero correr otras m√°s cortas.

Un plan de entrenamiento de cara a varios meses sería el siguiente:

  • Si no caminas diariamente, sufres obesidad u otros problemas, empieza por andar. Primero dos o tres veces por semana, 20 o 30 minutos. Y vete aumentando semanalmente (poco a poco) distancias hasta poder caminar 60 minutos. Tambi√©n puedes tratar de ir apretando un poco el paso o meter m√°s entrenamientos semanales.
  • Una vez que camines puedes iniciarte en el trote (m√°s abajo tienes el enlace a un art√≠culo). Comb√≠nalo inicialmente con caminar (unos d√≠as camina y otros mezclar trotar con correr a intervalos).
  • Cuando puedas trotar durante bastante tiempo seguido de manera c√≥moda empieza a seguir alg√ļn plan de entrenamiento para distancias cortas (justo debajo te mostrar√© uno de 5 kil√≥metros).
  • Y en el momento que puedas correr durante 5 kil√≥metros, podr√°s ir aumentando distancias progresivamente.

Trotar antes de correr

Sin duda, si no has corrido nunca, te recomiendo que empieces caminando, hasta alcanzar un buen ritmo y resistencia. Una vez que tu estado físico te permita andar durante largas distancias y a buen ritmo, puedes pasar a trotar, un ejercicio menos duro que correr. Te dejo justo debajo un artículo sobre ello:

Plan de entrenamiento de 5 kilómetros

Si alcanzamos un buen estado de forma con 50 a√Īos, puede ser momento de plantearse el correr 5 kil√≥metros sin parar. Para ello te recomiendo el siguiente plan de entrenamiento de 5 kil√≥metros. Te dar√° una serie de rutinas y pautas para conseguirlo:

Invierte dinero en tu salud

Que no te duela gastar algo de dinero en ti mismo. Todo lo que inviertas en tu salud revertirá en una mejora también para tu familia. Desde aquí te recomendamos algo de equipamiento que te puede venir muy bien de cara a correr a los 50.

Un pulsómetro

No te imaginas lo importante que puede ser. Llevar un dispositivo que te informe en todo momento de si tu coraz√≥n est√° trabajando m√°s de la cuenta puede ser vital (nunca mejor dicho). No te digo que te gastes 600 euros en un puls√≥metro tremendo. Pero gastar 100 o 150 en un puls√≥metro fiable (por favor, huye de los de Decathlon, para llevar eso…). Te recomiendo a continuaci√≥n algunos que tienen un buen precio y que adem√°s son totalmente precisos:

Unas buenas zapatillas de correr

Francamente, me da igual la ropa que lleves, si tu camiseta es de correr o una de algod√≥n de las que regalan las empresas. Eso no supone ninguna diferencia (no obstante en nuestro blog podr√°s encontrar informaci√≥n sobre equipamiento para correr). Pero si no has corrido nunca quiz√°s no sepas que llevar un calzado desgastado o no dise√Īado para correr puede lesionarte. Como en el caso del puls√≥metro no quiero que te gastes 200 euros en un par increible, hay modelos perfectos por mucho menos dinero, pero no compres unas zapatillas para correr en el Primark, por favor. A continuaci√≥n tienes un art√≠culo con unas cuantas buenas zapatillas de correr a un precio razonable:

¬°Disfruta del ejercicio!

Est√°s en una edad estupenda para disfrutar de correr. A los 50 es probable que tengas menos responsabilidades familiares (tus hijos, si los tienes, ser√°n mayores).

Mantenerse saludable y en forma es uno de los principales objetivos. Sin embargo, eso no lo es todo, disfruta de tu actividad f√≠sica y de tu plenitud, toma diferentes v√≠as, bien sea la playa o un bosque ¬°T√ļ decides! Adem√°s, puedes llevar a tus nietos, o hijos contigo, y despu√©s, del ejercicio, pueden disfrutar de un rico helado.

Con calma todo es mejor

Empezar desde cero cualquier actividad f√≠sica, despu√©s, de estar tanto tiempo inactivo, es complicado para nuestro cuerpo y m√°s a los 50 a√Īos. Tienes que tener paciencia e ir con calma, empieza con poquito, para que puedas escalar progresivamente. De esta manera, evitar√°s que tus articulaciones sufran a causa de grandes impactos de exigencia. Te recomendamos, que comiences por caminar, para despu√©s trotar poco a poco en intervalos cortos de tiempo.

No olvides que no hay edad para mantenerse saludable, si tienes 50 a√Īos o m√°s y deseas comenzar a trotar, nada puede imped√≠rtelo, siempre y cuando goces de una buena salud. Recuerda que el sedentarismo, es una de las principales causas de enfermedad y muerte, en personas de m√°s de 50 a√Īos. As√≠ que, comienza a trotar, ¬°Mantente activo y saludable!

Si quieres comenzar a realizar actividad f√≠sica, hay mucho de donde escoger. Pero, te recomendamos a que empieces por trotar, ya que, esta es una actividad cardiovascular muy completa, la cual te traer√° muchos beneficios. Sigue leyendo este post, y descubre los mejores consejos, para comenzar a trotar a los 50 a√Īos.

Consejos para correr a los 50

Adem√°s de seguir una progresi√≥n adecuada como te hemos explicado, te vamos a dar unos √ļtiles consejos para correr con 50 a√Īos:

  • Esto no es una competici√≥n: corre a ritmos que no te agoten.
  • No corras en terrenos demasiado exigentes (muchas subidas o bajadas, trail running). Si no has corrido nunca todo ello te traer√≠a m√°s problemas que beneficios. Primero consigue un buen estado f√≠sico y despu√©s ya veremos.
  • Descansa: Es importante que no te agotes. El tiempo de recuperaci√≥n a los 50 a√Īos es mayor que cuando se tienen 20. Si las primeras veces que entrenes tienes agujetas, procura descansar varios d√≠as hasta que no te molesten.

Beneficios de correr a los 50

Son muchos los beneficios de correr con 50 a√Īos, pero te vamos a contar unos cuantos:

  • Tiene un efecto psicol√≥gico muy positivo: mejorar√°s tu autoestima y la percepci√≥n de como te ven los dem√°s. Pero adem√°s te pondr√° de mejor humor.
  • Puede ayudarte a socializar: ver√°s que cada vez hay m√°s personas de 50 que se inician en el running. Quiz√°s llegue el momento de apuntarse a un club o llegar a correr populares.
  • Retrasa los efectos del envejecimiento: este es el principal efecto beneficioso de correr a los 50. Ver√°s que tu forma f√≠sica global mejora. Empezar√°n a dejar de dolerte las articulaciones, estar√°s m√°s fuerte y r√°pido y te sentir√°s mucho m√°s joven.
  • Nuestras defensas (el sistema inmunol√≥gico) mejora.
  • Se regula mejor la presi√≥n sangu√≠nea
  • Los huesos se fortalecen y se frena la osteoporosis
  • Disminuiremos el porcentaje de grasa corporal
  • Mejorar√° nuestra musculatura y nuestro metabolismo

Como ves comenzar a correr a los 50 es lo mejor que puedes hacer desde hoy mismo. Tu salud te lo agradecer√°n

Vídeo sobre correr a los 50

Conclusiones sobre correr a los 50

Como ves, empezar a correr a los 50 a√Īos te va a llevar esfuerzo, dedicaci√≥n y tiempo. Eso es innegociable. Pero te puedo asegurar, que si est√°s motivado y eres constante llegar√°s a alcanzar un estado f√≠sico envidiable. Seguramente el mejor de tu vida. Y justo en el momento que debes cuidarte m√°s. Te animo a trabajar por tu salud, y ya sabes, si tienes alguna duda no dudes en comentar justo debajo ¬°estaremos encantados de responderte!

5 comentarios en “Correr a los 50 ¬ŅC√≥mo empezar?”

  1. Excelente material! Muchas gracias por tu art√≠culo, lo compartir√© con mis amigos. Comenc√© hace 2 a√Īos, hoy tengo 53 a√Īos y me siento muy bien. Un gran abrazo, saludos desde Polonia.

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  2. Hola,tengo55 a√Īos siempre corr√≠ ,pero lo deje por 5a√Īos,estoy empezando a correr,correr√© una competencia De10 k, alg√ļn plan de entrenamiento,gracias

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  3. Hola, llevo un mes caminando en cinta durante una hora, a 6.7 km/h. Qué me aconsejarías para poco a poco empezar a correr
    ? √Äger corr√≠ los √ļltims 15 minutos a 7.5 km/h y hoy me duel en las ungles. Muchas gracias

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