Correr a los 50 驴C贸mo empezar?

Tienes unos 50 a帽os y has aparecido aqu铆. Eso significa que est谩s motivado y eso es genial. Correr a los 50 puede parecer una fantas铆a inalcanzable, si toda tu vida (o gran parte de ella) ha sido sedentaria. 隆Pero es posible! 隆Ya lo ver谩s! 馃榾

Seg煤n el tiempo va haci茅ndose patente en nosotros, vamos viendo que nuestra salud se resiente y que nuestro cuerpo sufre el envejecimiento. Muchas personas empiezan a notar este deterioro a los 50 a帽os. La noticia buena es que si bien nadie puede revertir el paso del tiempo, si que es posible mejorar nuestra forma f铆sica con ejercicio. Y correr (o trotar) es uno de los mejores para luchar contra los achaques que inevitablemente llegar谩n.

empezar a correr con 50 a帽os es posible
empezar a correr con 50 a帽os es posible

Muchos consideran que los 50 es la edad donde hemos de empezar a cuidarnos de verdad. En este art铆culo vamos a ver qu茅 necesitas para saber como empezar a correr a los 50 a帽os desde cero. 驴Nos acompa帽as? A continuaci贸n ver谩s como hacerlo.

Empezar a correr a los 50 a帽os

驴Qu茅 pasa a los 50 a帽os en nuestros cuerpos?

No es extra帽o que te sientas algo menos fuerte, m谩s lento, m谩s cansado o con algunos dolores. A partir de los 45-50 a帽os, nuestro cuerpo empieza a sufrir algunos problemas:

  • P茅rdida de masa muscular
  • Disminuci贸n de fuerza
  • Aumento de la grasa corporal (y mayor dificultad para perderla una vez ganada)
  • Disminuci贸n en la coordinaci贸n y en el equilibrio
  • P茅rdida de calcio en nuestros huesos
  • Menopausia (en las mujeres)
  • Cambios hormonales
  • Suelen aparecer desgastes articulares

Todo ello hace que si no nos hemos cuidado durante muchos a帽os ahora empecemos a notar las consecuencias de estos problemas f铆sicos. Pero no te alarmes. No hay nada perdido. Eso s铆, vas a tener que dedicarte tiempo. Esto no es malo, todo lo contrario. Y en cuanto veas la espectacular mejor铆a que se puede conseguir no te costar谩 trabajo.

Precauciones previas: Revisa tu salud

Como hemos dicho correr con 50 a帽os es posible pero hemos de conocer cual es nuestro estado de salud antes de empezar. No vale con decir “me siento bien” o “no me duele nada”. A los 50 hay que acudir al m茅dico a hacernos un peque帽o chequeo m茅dico. Sigue su consejo al pie de la letra. 脡l te conoce mejor que nadie y tiene la 煤ltima palabra. Quiz谩s te proponga hacer una prueba de esfuerzo.

Como regla general hay determinados problemas que no te permitir谩n correr:

  • Problemas cardiovasculares
  • Obesidad
  • Problemas en las articulaciones
  • Problemas de espalda
  • Hipertensi贸n

Si est谩s en esos grupos de riesgo, deber谩s tener especial cuidado, pero si tu doctor lo autoriza puedes empezar con ejercicios aer贸bicos menos exigentes como puede ser el caminar. Andar diariamente es algo que te vendr谩 mejor para mejorar tu estado f铆sico y bajar de peso.

Tienes que tener especial atenci贸n tambi茅n si vas a correr con sobrepeso.

Para quienes sufren de problemas en la rodilla o en sus articulaciones, podr铆an optar tambi茅n por la marcha deportiva:

驴Que es la marcha deportiva? 鈻 [BENEFICIOS de practicarla]

Cuida tu nutrici贸n

Puede que si que lleves una nutrici贸n equilibrada, pero si no es as铆, deber铆as cambiar tus h谩bitos alimenticios. Cuidar lo que comemos siempre es beneficioso para la salud, pero a partir de cierta edad es casi obligatorio. En este momento de tu vida puede ser muy interesante hacer una visita a un nutricionista que establecer谩 unas pautas para mejorar tu alimentaci贸n.

Sigue un plan de entrenamiento

Sea cual sea la actividad que vayas a practicar debes ser cauto con la intensidad a la que la vas a practicar. A veces me preguntan “驴puedo correr una media marat贸n con 50 a帽os?” o “驴se pueden correr 10 kil贸metros a los 50?”. La respuesta es: depende. 驴Empiezas de cero? 驴Cu谩l es tu estado f铆sico actual? 驴Tienes problemas de salud?

En funci贸n de ello hay que seguir una progresi贸n. La gente que llega a este blog suele comenzar de cero en el running. As铆 que lo mejor es ser coherente y crear unos buenos cimientos. 驴No crees?.

Para llegar a correr, primero hay que caminar. Y para correr distancias largas con 50 a帽os deber谩s primero correr otras m谩s cortas.

Un plan de entrenamiento de cara a varios meses ser铆a el siguiente:

  • Si no caminas diariamente, sufres obesidad u otros problemas, empieza por andar. Primero dos o tres veces por semana, 20 o 30 minutos. Y vete aumentando semanalmente (poco a poco) distancias hasta poder caminar 60 minutos. Tambi茅n puedes tratar de ir apretando un poco el paso o meter m谩s entrenamientos semanales.
  • Una vez que camines puedes iniciarte en el trote (m谩s abajo tienes el enlace a un art铆culo). Comb铆nalo inicialmente con caminar (unos d铆as camina y otros mezclar trotar con correr a intervalos).
  • Cuando puedas trotar durante bastante tiempo seguido de manera c贸moda empieza a seguir alg煤n plan de entrenamiento para distancias cortas (justo debajo te mostrar茅 uno de 5 kil贸metros).
  • Y en el momento que puedas correr durante 5 kil贸metros, podr谩s ir aumentando distancias progresivamente.

Trotar antes de correr

Sin duda, si no has corrido nunca, te recomiendo que empieces caminando, hasta alcanzar un buen ritmo y resistencia. Una vez que tu estado f铆sico te permita andar durante largas distancias y a buen ritmo, puedes pasar a trotar, un ejercicio menos duro que correr. Te dejo justo debajo un art铆culo sobre ello:

驴 C贸mo se trota ?

Plan de entrenamiento de 5 kil贸metros

Si alcanzamos un buen estado de forma con 50 a帽os, puede ser momento de plantearse el correr 5 kil贸metros sin parar. Para ello te recomiendo el siguiente plan de entrenamiento de 5 kil贸metros. Te dar谩 una serie de rutinas y pautas para conseguirlo:

Plan de entrenamiento para empezar a correr desde cero 鈻 5 Km en 8 semanas

Invierte dinero en tu salud

Que no te duela gastar algo de dinero en ti mismo. Todo lo que inviertas en tu salud revertir谩 en una mejora tambi茅n para tu familia. Desde aqu铆 te recomendamos algo de equipamiento que te puede venir muy bien de cara a correr a los 50.

Un puls贸metro

No te imaginas lo importante que puede ser. Llevar un dispositivo que te informe en todo momento de si tu coraz贸n est谩 trabajando m谩s de la cuenta puede ser vital (nunca mejor dicho). No te digo que te gastes 600 euros en un puls贸metro tremendo. Pero gastar 100 o 150 en un puls贸metro fiable (por favor, huye de los de Decathlon, para llevar eso…). Te recomiendo a continuaci贸n algunos que tienen un buen precio y que adem谩s son totalmente precisos:

Unas buenas zapatillas de correr

Francamente, me da igual la ropa que lleves, si tu camiseta es de correr o una de algod贸n de las que regalan las empresas. Eso no supone ninguna diferencia (no obstante en nuestro blog podr谩s encontrar informaci贸n sobre equipamiento para correr). Pero si no has corrido nunca quiz谩s no sepas que llevar un calzado desgastado o no dise帽ado para correr puede lesionarte. Como en el caso del puls贸metro no quiero que te gastes 200 euros en un par increible, hay modelos perfectos por mucho menos dinero, pero no compres unas zapatillas para correr en el Primark, por favor. A continuaci贸n tienes un art铆culo con unas cuantas buenas zapatillas de correr a un precio razonable:

Zapatillas Baratas de Running para Empezar a Correr

隆Disfruta del ejercicio!

Est谩s en una edad estupenda para disfrutar de correr. A los 50 es probable que tengas menos responsabilidades familiares (tus hijos, si los tienes, ser谩n mayores).

Mantenerse saludable y en forma es uno de los principales objetivos. Sin embargo, eso no lo es todo, disfruta de tu actividad f铆sica y de tu plenitud, toma diferentes v铆as, bien sea la playa o un bosque 隆T煤 decides! Adem谩s, puedes llevar a tus nietos, o hijos contigo, y despu茅s, del ejercicio, pueden disfrutar de un rico helado.

Con calma todo es mejor

Empezar desde cero cualquier actividad f铆sica, despu茅s, de estar tanto tiempo inactivo, es complicado para nuestro cuerpo y m谩s a los 50 a帽os. Tienes que tener paciencia e ir con calma, empieza con poquito, para que puedas escalar progresivamente. De esta manera, evitar谩s que tus articulaciones sufran a causa de grandes impactos de exigencia. Te recomendamos, que comiences por caminar, para despu茅s trotar poco a poco en intervalos cortos de tiempo.

No olvides que no hay edad para mantenerse saludable, si tienes 50 a帽os o m谩s y deseas comenzar a trotar, nada puede imped铆rtelo, siempre y cuando goces de una buena salud. Recuerda que el sedentarismo, es una de las principales causas de enfermedad y muerte, en personas de m谩s de 50 a帽os. As铆 que, comienza a trotar, 隆Mantente activo y saludable!

Si quieres comenzar a realizar actividad f铆sica, hay mucho de donde escoger. Pero, te recomendamos a que empieces por trotar, ya que, esta es una actividad cardiovascular muy completa, la cual te traer谩 muchos beneficios. Sigue leyendo este post, y descubre los mejores consejos, para comenzar a trotar a los 50 a帽os.

Consejos para correr a los 50

Adem谩s de seguir una progresi贸n adecuada como te hemos explicado, te vamos a dar unos 煤tiles consejos para correr con 50 a帽os:

  • Esto no es una competici贸n: corre a ritmos que no te agoten.
  • No corras en terrenos demasiado exigentes (muchas subidas o bajadas, trail running). Si no has corrido nunca todo ello te traer铆a m谩s problemas que beneficios. Primero consigue un buen estado f铆sico y despu茅s ya veremos.
  • Descansa: Es importante que no te agotes. El tiempo de recuperaci贸n a los 50 a帽os es mayor que cuando se tienen 20. Si las primeras veces que entrenes tienes agujetas, procura descansar varios d铆as hasta que no te molesten.

Beneficios de correr a los 50

Son muchos los beneficios de correr con 50 a帽os, pero te vamos a contar unos cuantos:

  • Tiene un efecto psicol贸gico muy positivo: mejorar谩s tu autoestima y la percepci贸n de como te ven los dem谩s. Pero adem谩s te pondr谩 de mejor humor.
  • Puede ayudarte a socializar: ver谩s que cada vez hay m谩s personas de 50 que se inician en el running. Quiz谩s llegue el momento de apuntarse a un club o llegar a correr populares.
  • Retrasa los efectos del envejecimiento: este es el principal efecto beneficioso de correr a los 50. Ver谩s que tu forma f铆sica global mejora. Empezar谩n a dejar de dolerte las articulaciones, estar谩s m谩s fuerte y r谩pido y te sentir谩s mucho m谩s joven.
  • Nuestras defensas (el sistema inmunol贸gico) mejora.
  • Se regula mejor la presi贸n sangu铆nea
  • Los huesos se fortalecen y se frena la osteoporosis
  • Disminuiremos el porcentaje de grasa corporal
  • Mejorar谩 nuestra musculatura y nuestro metabolismo

Como ves comenzar a correr a los 50 es lo mejor que puedes hacer desde hoy mismo. Tu salud te lo agradecer谩n

V铆deo sobre correr a los 50

Conclusiones sobre correr a los 50

Como ves, empezar a correr a los 50 a帽os te va a llevar esfuerzo, dedicaci贸n y tiempo. Eso es innegociable. Pero te puedo asegurar, que si est谩s motivado y eres constante llegar谩s a alcanzar un estado f铆sico envidiable. Seguramente el mejor de tu vida. Y justo en el momento que debes cuidarte m谩s. Te animo a trabajar por tu salud, y ya sabes, si tienes alguna duda no dudes en comentar justo debajo 隆estaremos encantados de responderte!

4 comentarios en “Correr a los 50 驴C贸mo empezar?”

  1. Excelente material! Muchas gracias por tu art铆culo, lo compartir茅 con mis amigos. Comenc茅 hace 2 a帽os, hoy tengo 53 a帽os y me siento muy bien. Un gran abrazo, saludos desde Polonia.

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  2. Hola,tengo55 a帽os siempre corr铆 ,pero lo deje por 5a帽os,estoy empezando a correr,correr茅 una competencia De10 k, alg煤n plan de entrenamiento,gracias

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