Consejos para Correr de Noche

Consejos para correr de noche

Correr de noche se ha convertido en una opci贸n m谩s dentro del abanico de posibilidades que nos da un deporte tan vers谩til como el running. Los horarios laborales y familiares hacen聽de este momento el ideal para sacar tiempo para entrenar. Ya no s贸lo sale聽a correr quien tiene un parque iluminado junto a su domicilio.聽Bien es cierto que las precauciones y el equipamiento que deberemos usar depender谩 en gran medida de la iluminaci贸n que tenga el recorrido que vamos a hacer, ya que podr铆a ir desde estar completamente iluminado (por ejemplo pistas de atletismo) hasta no estarlo en absoluto (carreteras secundarias, montes, etc.). De hecho es probable que tengamos una mezcla de zonas. Por todo ello me he decidido a compartir con vosotros este art铆culo con consejos para correr de noche.

Equipaci贸n para correr de noche

En cuanto a la equipaci贸n para correr de noche, no hay mucho misterio. Debe primar nuestra seguridad a trav茅s de una buena visibilidad.

Si vas a correr de noche en invierno te recomiendo los siguientes art铆culos:

Vestimenta

Siempre es recomendable ser lo m谩s visibles posible, con colores llamativos y reflectantes. No es dif铆cil elegir prendas con estos colores destinadas al running nocturno. Si tenemos varios pares de zapatillas tambi茅n ser铆a recomendable utilizar las m谩s vistosas (existen modelos incluso con suelas reflectantes).

Frontal

En caso de transitar por alg煤n tramo sin iluminaci贸n o aunque la tenga, si vamos a compartir la v铆a con veh铆culos, es m谩s que recomendable el uso de un frontal para correr de noche. Te recomiendo no escatimar ya que es una inversi贸n en seguridad que podremos amortizar durante muchos a帽os. Los hay incluso con una luz roja trasera (muy 煤til si vamos a correr en carreteras). Tambi茅n suelen tener diferentes niveles de luz para graduar cuanta luminosidad necesitamos en cada momento.

Recomendaciones para la compra de un frontal

  • Elige uno que te sea c贸modo, yo personalmente prefiero que tengan tres tiras en lugar de dos, me da m谩s sensaci贸n de sujecci贸n.

    Consejos para correr de noche
  • Si vas a ir por zonas sin iluminaci贸n que tu frontal tenga al menos 120 l煤menes. He de decir que esto es algo muy subjetivo, ya que la visi贸n nocturna puede ser muy diferente entre dos personas. Habr谩 gente que con 80 l煤menes vaya c贸moda y otros que con 150 no. Es cuesti贸n de probar.

  • Los hay de bater铆a y de pilas. Dependiendo el uso que le vayas a dar pueden ser m谩s 煤tiles unos u otros. Si vas a hacer rutas largas quiz谩s mejor pilas, ya que puedes llevar otras encima de reserva. Si las rutas son cortas uno con bater铆a es lo id贸neo.

  • Lleva m贸vil siempre encima. Es un elemento que nos puede sacar de un apuro.

  • Ten en cuenta que el frontal podr铆a estropearse, ten un plan de contigencia en funci贸n de d贸nde vayas a realizar el entrenamiento. Si vas a correr por el monte, lleva otro frontal, ya que quedarte sin luz all铆 ser铆a muy peligroso. Si vas a circular por carreteras, ten pensado quien podr铆a ir a buscarte por ejemplo, si te quedases sin luz.

  • Ahorra energ铆a siempre que sea seguro hacerlo. En lugares que est茅n iluminados disminuye la intensidad de la luz. Nunca se sabe que circunstancia puede hacernos echar de menos esa energ铆a gastada.

T茅cnica de carrera con frontal

  • Los primeros d铆as que uses frontal practica diferentes posiciones del mismo, hasta que la sensaci贸n sea lo m谩s natural posible.

  • Para m铆 la posici贸n id贸nea es con la cabeza mirando al horizonte (la misma que utilizamos cuando corremos normalmente), y con el frontal encendido, la que empieza a iluminar aproximadamente un metro delante de mis pies. Mientras vamos corriendo el cuello no deber铆a moverse para mirar los pies, han de hacerlo los ojos.

  • La zancada tiene que ser algo m谩s corta de lo habitual.

  • Hay que tener en cuenta que con frontal y teniendo en cuenta que nos cruzaremos con otras fuentes de iluminaci贸n (farolas, luces de coches, etc.), la percepci贸n de las sombras es muy diferente. Hay que evitar en lo posible terrenos irregulares, sobre todo si no tenemos mucha experiencia a煤n.

  • Si vamos a afrontar una subida larga, podemos bajar unos pocos grados el foco, ya que al ir m谩s despacio avanzaremos menos y nos ser谩 de menos utilidad enfocar muy adelante.

  • En cambio, si vamos a bajar durante un tiempo prolongado, podemos elevar un poco la luz y de esta forma tendremos un par de metros m谩s de visi贸n ante posibles imprevistos.

Consejos para correr de noche por carretera

  • Hazlo siempre en sentido contrario a los veh铆culos (siempre deber铆a ser as铆). As铆 te ver谩n mejor y sobre todo t煤 a ellos. No des nunca por sentado que te hayan visto. Disminuye la velocidad si te encuentras con alguno y ten prevista la opci贸n de dar un par de pasos a la izquierda si hiciese falta.

  • Ten en cuenta que puedes deslumbrar si la intensidad de tu luz es muy fuerte. No la dirijas a la cara del conductor.

  • Si se lleva auriculares no poner el volumen excesivamente alto.

Por 煤ltimo, lo ideal ser铆a dejar un par de horas como m铆nimo entre el fin del entrenamiento y el momento de irse a la cama, para darle tiempo a nuestro organismo a relajarse.

V铆deo sobre consejos para correr de noche

Conclusiones sobre consejos para correr de noche

Espero que esta entrada con consejos para correr de noche te haya gustado. Si es as铆 ya sabes que puedes suscribirte a mi blog justo debajo 馃槈 .

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