¬Ņ C√≥mo se trota ?

Se dice que antes de correr hay que aprender a andar, ¬Ņno? Pues con el trote pasa algo similar. Hay que aprender a trotar si queremos hacer running m√°s eficientemente y sobre todo: con menos lesiones. En este blog incidimos en no ir demasiado r√°pido, ya que a la larga, terminaremos sufriendo y dejando nuestra afici√≥n. ¬ŅQuieres saber c√≥mo se trota ? ¬°Vamos a ello!

Cómo se trota
Cómo se trota

El trote no deja de ser un ritmo de carrera muy bajo, tan contenido como para apenas fatigarnos y poder correr durante largos periodos de tiempo. Esto es algo que choca al corredor principiante, ya que cuando se empieza se acaba absolutamente agotado cada entrenamiento por lentos que parezcan. Incluso aparecen molestias en los días posteriores al esfuerzo. Esto se debe a algo muy sencillo, se está corriendo por encima de las posibilidades de uno mismo. Pensamos que podemos correr a un ritmo que realmente es mayor al que deberíamos llegar si estamos empezando en esto de correr.

¬Ņ C√≥mo se trota ?

Haz un d√≠a una prueba: Comienza a correr como lo haces habitualmente. Cada 100 metros baja un poquito el ritmo, de manera progresiva. Intenta alargar todo lo posible (haciendo bajadas de ritmo muy peque√Īas) hasta que te veas obligado literalmente a caminar, pero trata de seguir “corriendo” todo lo posible antes de llegar a andar. Repite esta t√©cnica en varios entrenamientos hasta controlar mucho mejor tus ritmos lentos.

Esa sensaci√≥n te va a dar mucho control sobre tu carrera y te permitir√° en el futuro afrontar momentos de crisis, bajando el ritmo todo lo que sea necesario. M√°s a√ļn, mediante el trote podremos afrontar distancias much√≠simo mayores de lo que nos creemos. El trote economiza de manera notable la energ√≠a que gastamos corriendo y nos permitir√° alcanzar kilometrajes nunca so√Īados por nosotros.

En eso se basa el trote: en controlar nuestro ritmo de carrera de manera consciente. En s√≠ no hay un ritmo de trote que se pueda cuantificar: para un corredor de alto nivel ir a 3’30” el kil√≥metro puede ser un simple trote mientras que una persona que empieza a correr tendr√° que ir a ritmos de 7′ el kil√≥metro o m√°s. Eso no importa.

Espero que este art√≠culo titulado “¬Ņ C√≥mo se trota ?” te ayude a iniciarte en el apasionante mundo del running.

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