Aliviar el dolor de rodillas después de correr

Este molesto dolor es frecuente, para los corredores que practican esta actividad f√≠sica regularmente, ya que, las rodillas son las que m√°s sufren el impacto del ejercicio. Ahora bien, ¬ŅPodemos hacer algo para aliviar el dolor de rodillas despu√©s de correr?, la respuesta es s√≠. Sigue leyendo este art√≠culo y descubre c√≥mo.

Puedes realizar ejercicios preventivos

El ejercicio físico es una de las mejores maneras de aliviar y prevenir, esta dolencia, debido a que, les brindara mayor flexibilidad y fuerza a tus rodillas. Es por esta razón, que los especialistas recomiendan que realices un calentamiento previo, de las articulaciones y uno posterior para estirar y relajar.

Si eres corredor y no sufres de este dolor te recomendamos que no te arriesgues, realiza todos los días estos ejercicios. En otras publicaciones de este blog, puedes encontrar ejercicios de estiramiento estáticos y dinámicos para corredores. ¡Ponlos en práctica!

¬ŅPorque se origina este dolor?

La causa principal de esta afecci√≥n dolorosa, es que, la banda iliotibial, que se sit√ļa en tu rodilla se tensa, y debido a la flexi√≥n que realizas al trotar, sientes una molestia que despu√©s se convierte en dolor. Debido a que posteriormente el cart√≠lago se rompe, lo que causa inflamaci√≥n. As√≠ que, ¬ŅQue debes hacer si comienzas a sentir molestias en tus rodillas? Lo primero, es parar de correr para no forzar tus ligamentos e intenta estirar las articulaciones de tu pierna, y si es necesario pon algo de hielo en la zona.

Si el dolor y la hinchazón no desaparecen, es preferible que no corras por unos días, y que realices solo ejercicios de estiramiento para la rodilla. De esta manera, ayudarás a la banda iliotibial a recuperarse.

M√°s soluciones para el dolor

Si la dolencia persiste, intenta comprar un vendaje elástico en la farmacia y colócalo en tu rodilla para comprimirla. De esta manera, ayudarás a los ligamentos y a su vez podrás tener movilidad en el área. Eso sí, es importante que no aprietes con demasiada fuerza, ya que, podrías cortar la circulación. También, puedes intentar elevar lo suficiente tu rodilla, para disminuir la hinchazón.

Correr en cinta puede ser una gran opción en momentos que las molestias al correr sean grandes.

El dolor intenso de las rodillas, se puede deber a una lesi√≥n muscula mayor. As√≠ que, si esta persiste y no lo soportas m√°s, te recomendamos que acudas con un fisioterapeuta, ya que, de seguro te ofrecer√° la mejor soluci√≥n seg√ļn tu caso.

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