Agujetas al correr

Las molestias musculares, los dolores y la hinchaz贸n son s铆ntomas de las agujetas al correr. Las piernas se desarrollan principalmente en los corredores de distancias largas. Actualmente, es normal que los corredores reci茅n iniciados pueden presenten agujetas en cualquier parte del cuerpo. Sin embargo, esta inconveniencia var铆a dependiendo de la cantidad e intensidad del entrenamiento.

Las agujetas probablemente sean (junto a las ampollas en los pies) los problemas m谩s frecuentes entre los corredores principiantes.

Todos aquellos que suelen correr presentan o pueden presentar en alg煤n momento esta molestia. Por esta raz贸n, explicaremos un poco m谩s acerca de las agujetas al correr.

Como tratar las agujetas

  • Realiza un calentamiento , al menos 10 minutos de calentamiento es capaz de reducir las agujetas
  • Antiinflamatorios, mejoran de forma considerable el dolor bloqueando as铆 la producci贸n de prostaglandinas.
  • Sigue desarrollando tus actividades, pero deber谩s bajar ritmo y la intensidad.

Que no debes hacer para tratar las agujetas

  • Estiramiento, antes o despu茅s del ejercicio, los agujetas no se alivian tras el estiramiento, Al contrario, pueden agravarlo.
  • Masaje, los efectos del masaje son ineficaces, su influencia es limitada
  • Ultrasonido, el uso de ultrasonido es in煤til
  • Calor, evita aplicar calor, ya que esta aumenta y acelera las sustancias inflamatorias en el musculo.
  • Un vaso de agua y az煤car, no podr谩 ayudarte, las agujetas son micro roturas que ni pueden repararse de esta forma.

Como prevenir las agujetas

  • Entr茅nate de forma adecuada, calienta por uso cuantos minutos y estira lo suficiente.
  • Sigue con tu plan de entrenamiento de manera norma, las agujetas no son lesiones musculares. Por esto, mientras m谩s ejercites, mas r谩pido se aliviara el dolor de las agujetas.
  • Mant茅n una buena hidrataci贸n y una alimentaci贸n equilibrada.

Por lo tanto, siguiendo estos consejos podr谩s mantenerte fuera del alcance de las molestas agujetas y as铆 no impedir谩n tu entrenamiento. De esta forma, ya sabes que hacer para evitar, tratar y聽 que no hacer en cuanto aparece una agujeta.

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